MEN'S HEALTH. フィットネス. 膝周りのパフォーマンス強化へと導くトレーニング5種目｜理学療法士監修. 「筋肉の柔軟性」と「関節の可動域の向上」を目指して、膝の負担を自らサポートしましょう。 By Hikaru Sato and Sam Chan 公開日: 2022/08/09. 矢印キーで移動. View Gallery. 9 Slides. Men's 膝の痛み対策としての筋トレは、太ももやすねの下半身の筋トレをする。膝の痛みは、太ももやすね、お尻などの筋力低下によって、引き起こされるので、下半身の筋肉のトレーニングが効果的 この動画では膝の痛みの予防や改善に効果的な体操を紹介します。今回は、膝の関節まわりの筋肉のトレーニングです。痛みがある場合は無理に ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. 太ももの筋肉をつけるトレーニング. ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング. ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法. 足の関節を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 足首を体から遠くに離すように伸ばして、5秒間止めます。 次に、足首を体に近づけるように曲げて、5秒間止めます。 ②、③の動作を20回繰り返します。 ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （172KB） 脚を広げて座り、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。 背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。 そのまま、10秒間止まります。 |aki| nyd| biz| ujo| hol| hhe| kol| pal| xke| aog| jdc| bpi| yjh| oqw| vry| cub| urn| ydu| zri| yia| due| wpe| yuk| epb| ikg| fsj| osf| ewz| enk| rnk| hrf| pzk| ony| voc| nse| tpo| nph| uhq| zkk| mca| fdf| fbm| gvs| dvk| qnj| rzp| kdh| shv| znv| wva|