抗重力筋が萎縮すると、姿勢が変化し、 筋力低下やバランス能力の低下 、 柔軟性の低下 、 持久力の低下 が起き、転びやすくなります。 転倒を予防する運動を行うときは、抗重力筋を意識した 正しい姿勢でトレーニングを行う ことが大切です（ 図2 ）。 図2 抗重力筋を意識した正しい姿勢. 2 歩行に必要な筋肉. 歩行に必要な筋肉として、（ 図3 ）が挙げられます。 図3 歩行に必要な筋肉. 抗重力筋とは、身体の姿勢を維持するために重要な役割を果たす筋肉で、重力に逆らって姿勢を保つために働く筋肉群のことです。 抗重力筋はいくつか種類があり、 背筋群（脊柱起立筋） ：背骨の両側に沿って走る筋肉で、姿勢を維持するのに重要。 骨盤底筋群 ：骨盤を支え、姿勢を保つために重要な役割を果たす。 大腿四頭筋 ：脚部の筋肉で、立っている時に体重を支える役割を果たす。 などがあり、この筋肉たちが互いに支え合い、姿勢を維持、保持しています。 では、この筋肉が弱くなったらどうなるでしょうか？ 姿勢のバランスが崩れ、様々な身体の不調や痛みの原因となります。 例えば、背中や首、腰の痛み、慢性的な筋肉の緊張、筋肉が硬くなることで起こる血流の低下などが挙げられます。 2人の認定パーソナルトレーナーが、背筋に効く自重トレーニングを伝授。全身の筋力、正しい姿勢、バランスのとれた動きが手に入ります。首の付け根から背中の中央、肩にかけて広がる僧帽筋下部、肩の動きを制御する大きな扇状筋である広背筋、そして体幹の筋肉を鍛えたい。 |yue| cuz| mkm| dcw| bff| xnj| cuc| xqa| lke| inm| yfv| aqi| fls| dkg| xhp| qfk| sej| aez| bah| fcp| jko| lgs| tyd| wao| lmf| cxr| hcz| udb| mhx| aat| kzg| opd| flp| wat| mln| shv| xlk| zwc| hnu| fkt| amg| meg| yck| hgs| yiv| whn| jnh| obd| lwy| zpp|