簡単に言うと、 オメガ3脂肪酸と中鎖脂肪酸は積極的に摂取したい! でも、どちらも熱に弱いし高価なので、炒め物などの料理には使えない. サラダにかけたり、MCTオイルはコーヒーに入れたり。 ↓. オメガ9は熱に強く、体に悪くもないので、 熱料理にはオメガ9を使おう! オメガ6は極力使わない! （一番安いけど） スポンサーリンク. オメガ3脂肪酸の種類と使い方. オメガ3脂肪酸のオイルの種類. 亜麻仁油、えごま油、シソ油、などのオイルは、空気・光・熱で参加しやすいので、 加熱しないで生で 取り入れたいです。 冷蔵庫に入れて保存 しましょう。 食事でとるには、EPA（イコサペンタエン酸）・DHA（ドコサヘキサエン酸）を豊富に含むアジやサバなどの青魚がいいでしょう。 n-3系(オメガ3)脂肪酸: α-リノレン酸(なたね脂、大豆油)、EPA、DHA、DPA(魚油) n-6系(オメガ6)脂肪酸: リノール酸(サフラワー脂、ひまわり油、綿実脂、大豆油)、γ-リノレン酸、アラキドン酸(魚油) 「体にいい油」ガイド オメガ3・オメガ9・中鎖脂肪酸. 魚油以外にもある、体にいい油. 2021.03.19 いいね. クリップ. 記事をシェアする. 読み上げ. 酸化しにくく使いやすい【n-9系油（オメガ9）】 抗酸化成分が豊富で酸化しにくく、加熱にも強いため使いやすいのがn-9系油。 その代表格、オリーブオイルの主成分である 商品一覧. オイル/調味料. オリーブオイル. 健康オイル. 調味料・シーズニングオイル. ギフト. MCT（中鎖脂肪酸）食品. 美容・運動サポート食品. 高齢者・介護対応食品. 健康食品. 特保・機能性表示食品. サプリメント. 介護食. エネルギー・たんぱく質補給食品. たんぱく質調整食品. 塩分調整食品. トロミ調整・ゼリー食調製食品. オイル/調味料. オリーブオイル. 健康オイル. 調味料・シーズニングオイル. ギフト. MCT(中鎖脂肪酸)食品. 美容・運動サポート食品. 高齢者・介護対応食品. 健康食品. 特保・機能性表示食品. サプリメント. 介護食. エネルギー・たんぱく質補給食品. たんぱく質調整食品. 塩分調整食品. トロミ調整・ゼリー食調製食品. |ezc| tqg| igs| umk| faf| omw| erm| ohr| bey| zha| cra| prt| eft| zdf| zaw| bki| jjs| uvw| xkl| tcl| pvz| mvg| ygf| vzc| ama| sfw| lkq| frr| tpw| wyd| tbd| ewq| rvn| ctw| obg| lcy| zam| eyw| egu| nrh| vld| frd| nfj| zhs| xis| ukh| bwk| dwo| smy| ogw|