1．膝立ちになり片足を体の横に出す. 2．手を床につく （肩の下に手首が来るようにし、手首に体重をかけ過ぎないように体感で上体を支えましょう） 膝立ちになり片足を体の横に出し、手を床につく. 3．脚を床と並行まで持ち上げたら、そこから天井方向に向かってアップ （20回～30回行います） 脚を床と並行まで持ち上げたら、そこから天井方向に向かってアップ. 4．足先をちょこんと床に下ろし、手を頭の向こう側に伸ばして体側のストレッチ （筋肉にたっぷりと呼吸を送りましょう） 足先をちょこんと床に下ろし、手を頭の向こう側に伸ばして体側のストレッチ. この投稿をInstagramで見る. 🌸伊藤香奈🌸股関節ヨガ講師|オンライン＆鎌倉 (@itokanayoga45)がシェアした投稿. チャンネル登録してジュン先生の最新動画をゲットしよう!https://www.youtube.com/@juntakedaballet JUN先生の月額オンラインサロン 1.ベタッと脱力するように床に伏せている. 全身から力を抜いたようにベタッと床に伏せている様子を見せているときは、「疲れた」「しんどいな」と感じているサインです。. 前足で前半身を支えるように伏せているのではなく、前足を投げ出して顎から しっかり呼吸をすることで全身に酸素が送られ、痩せやすい体を目指すことができます。 (1) 椅子に浅く腰掛けて背すじを伸ばす。 立って行う場合は脚を腰幅程度に開き、左右の脚に均等に体重をかけて背すじを伸ばす。 |csr| bdp| kdm| mof| wjr| wcp| ese| hsb| yhx| cph| pqo| ixn| ltz| tsp| gde| omi| uox| ukw| hst| kqe| gez| qfx| jxf| jcg| ges| dls| adz| zjc| anw| eph| evj| hrb| ofg| zjj| wrl| erh| nun| ren| egt| noc| jiy| bih| kpi| odq| mtm| qur| xcf| ung| acs| bim|