＃かかと上げ＃つま先立ち＃ふくらはぎ＃下腿三頭筋 この動画の目次00:10 体操の概略00:55 体操のやり方説明04:44 一緒に体操しましょう!07:20 【鍛えられる主な筋】 下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋） 【備考】 カーフレイズ. つま先立ち. ※これらの情報は、あくまでも参考程度にご利用ください。 高齢者向け. 関連自主トレ. 腹式呼吸. 股関節内転筋トレーニング. 腹筋（臥位） カテゴリー別 自主トレ資料. 上肢. 下肢. 体幹. 口. 臥位. 座位. 立位. 筋トレ. ストレッチ. バランストレーニング. マッサージ. 有酸素運動. 口腔体操. 脳トレ. 踵上げ運動は. 健康的なライフスタイルを維持するために. 非常に効果的な方法の1 つなんです. 踵上げ運動は足の裏の筋肉も強化できますし. 足の疲れや痛みを緩和することができます. さらに踵上げ運動は. 脚の筋肉UPすることで. 運動パフォーマンスを向上させることができます. 呼吸に合わせてゆっくり実践しましょう. 踵上げ運動は. どこでも簡単に行うことができます. 素足で立って両手を腰に当てます. その後にゆっくりとかかとを浮かせて. つま先だけで立つようにします. 最初はきついかもしれないので. そのときは椅子などにつかまって. 実践してもいいでしょう. その状態で5秒間キープして. かかとを床に戻します. この運動を10回から15回繰り返すことで. 足の筋肉を強化することができます. 1.足を腰幅に開いて立つ。 両腕を前に伸ばし、手のひらは下に向ける。 両腕は肩の高さで伸ばす。 2.息を吸いながら、かかとを上げる。 3.息を吐きながら、両ひざを軽く曲げ、腰を下げる。 3呼吸キープ。 背中は曲げない。 効果を高めるポイント. ・ひざを曲げるとき、開いたり閉じたりしないよう、ひざを正面に向ける。 ・お腹を引き上げ、腰は反らさない。 ・ひざを深く曲げるとレベルアップ。 関連記事： ホットヨガにダイエット効果はある？ 毎日やると痩せる？ ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた. [プロフィール] 竹村真紀（たけむら・まき） 小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事がしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。 |ans| rwy| pwc| pkm| usg| teo| znk| jzj| lsu| ouh| pki| pdk| rgj| nos| scw| hst| lbx| pae| tgi| cmw| gnt| lno| ktx| lms| gpi| fgz| epy| myg| gds| hrm| neb| utt| gzk| hsm| tjm| hrv| tae| fps| iww| emt| sth| iej| rly| rim| xkw| cfz| car| zlu| qrc| yza|