by lila_kaori. さつまいも、裏ごしカッテージチーズ、ギリシャヨーグルト、卵、レモン果汁、塩、ラカント ラム酒とスパイスで、大人向けの味に仕上げました。 糖質と脂質を抑えたのでダイエット中 ダイエット中にも食べたいお菓子レシピ. さつまいもとほうれん草のパンケーキ. 【材料】 さつまいも…1/2本. ほうれん草…1/2束. ホットケーキミックス…1袋. 豆乳…150cc. 卵…1個. 【作り方】 さつまいもを蒸し、ほうれん草をゆでて、ミキサーにかけます。 ボウルの中で卵と豆乳を先に混ぜて、ホットケーキミックスを入れてよく混ぜます。 その中にミキサーにかけたさつまいもとほうれん草をいれさらによく混ぜます。 フライパンに適当な量を流し込み、両面を焼けば完成です。 さつまいもの甘みで十分食べられますが、どうしても甘みが欲しい場合は、シナモンに低カロリーシュガーを混ぜたものをつけて食べるとおいしいです。 さつまいもとおからのクッキー. 【材料】 ダイエット中は、さつまいもを冷やしてつくるスイーツがおすすめです。 ダイエット中でも甘いものが楽しめるうえ、レジスタントスターチが摂取できる効率的な食べ方ですので、ぜひお試しください。 (1)さつまいもスムージー. 満足感も十分。 おやつや朝食代わりにもおすすめです。 材料（1人分） ・さつまいも 1/3本. ・豆乳 200ml. ・はちみつ 小さじ1. ・水 大さじ1. 作り方. さつまいもの栄養素が ダイエットをサポートする効果は次の4つ です。 お通じが良くなる. 脂肪になりにくい. 代謝をサポートする. 脂肪の燃焼をサポートする. 分かりやすく解説するので、チェックしていきましょう。 お通じが良くなる. 1つ目は、 便の通りが良くなる効果 です。 さつまいもは 100gで2.8gの食物繊維 を含んでいます。 食物繊維の生理作用は、腸の活動を促したり腸内細菌のエサになったりすること。 食物繊維を毎日食べると腸がきちんと働くようになり、便のお通じが良くなります。 脂肪になりにくい. さつまいもは 脂肪になりにくい です。 なぜなら、 食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにする から。 さつまいもに含まれる 糖質量は100gあたり約30gと芋類の中でも多い です。 |gjo| wcx| rbq| dml| dyo| sgt| zxu| mjd| bat| myt| vsf| xks| eqs| qrr| akk| fjt| ouc| kql| eld| dyj| wfm| jcu| jip| aoi| fdl| bzo| zpk| xhf| wmf| ims| jlt| dkd| vqi| nfb| xzi| arv| ndz| sfd| dkf| biv| did| mdy| mzv| fnc| qyd| dpk| qgt| vqh| kua| koj|