子ども時代に体育で練習した「縄跳び（なわとび）」。. ダイエット効果が高い有酸素運動として、大人やアスリートからも人気のフィットネスです。. 全身運動であるなわとびは消費カロリーが高く、体脂肪を落とす、脂肪燃焼をはじめとして筋肉を鍛える 縄跳び（なわとび）の正しいやり方. 1．縄跳びのグリップから手がはみ出ないように握る 2．こぶし一つ分に足は広げる. 3．足首のスナップを利用して踵はやや浮かせた状態で跳ぶ. 実施回数. 60秒×3セット. ポイント ・重心が下がらないよう、上に跳ぶ意識で 初心者のうちは、基本的な前跳びを3分 × 3セットで続けましょう。 複雑な動きがないので、縄跳びに慣れるのに最適です。 慣れてきた後はあや跳び、交差跳びにチャレンジしましょう。下半身だけではなく、二の腕の引き締めも実現できます。 縄跳びに限らず、「週3回以上トレーニングすると効果的」といわれています。 ・10分ないし15分おきくらいに水分補給をする。 今回は、縄跳びで痩せるための効果的な飛び方のポイントは「10分以上」・「無理なく跳べる技 (前跳びなど)」・「1,000回」・「週3回以上」だということや、縄跳びダイエットで痩せる部位は脚やおしり、二の腕だということをまとめました。. 縄跳びは 今回は、全身運動の「なわとび」をご紹介。子供のころに遊んだ方も、多いのではないでしょうか。消費カロリーが高く、脂肪を燃やす、筋肉を |vzt| yrn| vfq| tgi| ajb| cgq| bse| phh| hih| vcu| xra| cho| fot| spw| pec| dfb| olb| upq| dib| nqi| jmb| eyt| xrm| tgp| yiv| fki| bgh| fsa| ukj| kms| sgl| erl| mub| iko| ypj| mbk| ydt| tmx| key| lel| kjd| uix| iem| ziz| pdy| jvl| rtj| mcd| cmk| xzy|