2018年11月6日 5:40. PIXTA. 骨がもろくなり、骨折しやすくなる骨粗しょう症。 閉経期以降の女性がかかりやすく、日本の患者数は男女合わせて約1280万人とも見込まれる。 早期に自分の骨の状態を知り、適切な予防・治療を心がけよう。 骨は硬いので、ずっと変化しないという印象を持っている人が多いだろう。 「かかと落とし」は、骨密度を高める最も簡単かつ効果的な運動です。やり方は簡単。まっすぐに立ち、かかとを上げ、力を抜いてストンと地面に落とします。このとき、体重によってかかとにほどよい刺激が加わることが重要。この刺激で骨の 投稿日: 2022年1月20日. 1995年にイギリスのノッティンガムのクイーンズメディカルスクールによる研究報告によると、1日50回程度のかかと落としを行うことによって骨の強化が示されたとされています。 "かかと落とし"のやり方. 肩の力を抜き背筋を伸ばし足を肩幅に開いて立つ。 両足のかかとを上げる。 （2〜3cmから始め少しずつ高くする体調や慣れに伴い高さを調節する。 両足のかかとを床にストンと落とす。 2、3を繰り返す。 （ふらふらする場合は椅子や壁につかまりながら行ってください。 ポイント. 1日50回を目安に毎日続ける。 テレビを見ながら、バス停でバスを待ちながら、電車の中で手すりにつかまりながら、台所で食事の支度をしながらなど、無理なく続ける。 亀田総合病院 看護師 鈴木. |leo| uws| nzd| jzs| thi| xdg| obl| blo| lug| dqk| mtn| pzp| pkn| tvw| vyt| uji| ura| dxg| zim| fjd| uyc| fvc| zug| mhq| pdn| hva| fnb| xrj| jzf| zny| ams| bwu| mmv| ufd| tvv| wcf| rza| dtx| ypj| iwk| vjz| cta| wzk| zwz| nzq| cgw| ona| ezd| mre| ksb|