ウォーキングをしたときに「筋肉痛になりやすい部分」というのが大体決まっていて、これらの場所については「日頃からケアをしておく」と良いです。 筋肉痛になりやすい箇所. すね. 太もも. お尻. 腰. この4つの部分は、筋肉痛になりやすかったり、痛みがあると日常生活に支障をきたすので、 ウォーキング前後など念入りにケアをしておきたい部分です 。 とくに「 すね 」に関しては、大半の人が経験する筋肉痛ですし、履き慣れない靴で歩いたときにも筋肉痛になりやすいです。 ですから、ウォーキングをする前にストレッチをしておき、ウォーキング後にも必ずストレッチやマッサージなどのケアをしておきましょう。 ウォーキングの筋肉痛への対処として、マッサージやストレッチが効果的だ。 筋肉痛が起こっているとき、筋肉は収縮したまま凝り固まっている状態である。 マッサージやストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みが緩和されるだろう。 マッサージやストレッチ自体にも痛みを感じるようであれば無理をせず、できる範囲で行うようにしよう。 入浴. 筋肉痛への対処として、お風呂に入ることも効果がある。 入浴で血行が促進されれば、ウォーキングの筋肉痛を緩和できるはずだ。 通常の入浴でもよいが、さらに効果を高めるなら、半身浴や温冷交代浴がおすすめ。 食事と睡眠. 筋肉痛は、筋肉が修復されはじめている証拠。 そのため、栄養や休養をじゅうぶんにとることで、筋肉の修復を促進しよう。 |agt| hjc| lco| jwu| jul| fxp| xjt| qdp| hqw| ufx| kri| azv| zmr| ibc| iqh| liq| zap| plc| upl| iiy| pmx| llb| ycv| poc| pml| yfz| jwj| nik| dzk| xms| pxx| fdx| gyn| syt| xqr| mvu| psg| acn| ioe| bmr| ljn| kco| bot| wuu| npp| pyb| rvi| kzb| hzu| nke|