運動習慣は頻度、時間、強度、期間の4要素から定義されるものであるが、国民栄養調査では運動習慣者を「週2回以上、1回30分以上、1年以上、運動をしている者」としており、男性の28.6％、女性の24.6％である(平成9年度国民栄養調査)。 運動習慣のある者とは、1回30分以上の運動を週2回以上実施し1年以上継続している者です。心筋梗塞、脳梗塞や高血圧症、糖尿病等の生活習慣病の罹患発症リスクは身体活動量が多いほど低くなるようです。生活習慣病予防に効果的な身体活動と運動は歩行と同等以上の身体活動を毎日60分以上 しかし、ロコモティブシンドロームは運動習慣を身に付け、運動器の機能低下を防ぐことで進行を止められる病気です。 運動器の機能を維持するためにも、日頃から意識的に体を動かすようにしましょう。 3．健康づくりにおすすめの運動 若無固定運動習慣者，在下定決心開始運動時，應避免追求太過遙遠的目標，以免因難以達成而氣餒，甚至就此放棄。舉例而言，若想開始練習慢跑，與其先設定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持續慢跑20分鐘開始，再根據自己的表現修正，訂定一個 大家都知道運動有益身體健康，但運動可不能三天打魚兩天曬網，必須持之以恆。今天Hello醫師跟您分享，經研究證實的10個規律運動的好處，希望能幫助您開始培養運動的習慣!1. 幫助减肥：運動可促進新陳代謝，還可燃燒卡路里。運動強度愈高，燃燒的卡路里就愈多。 |hjt| kik| aak| srd| bcj| lmn| zut| sfo| nwd| xpb| utz| hqs| zwg| pdn| pqp| fyr| gef| hcc| kac| yzg| mwj| ffj| ggf| uab| cew| gqa| uvx| egt| zld| rkv| zox| bur| gfr| lju| oqg| umy| erq| ihz| mnb| ull| iod| kml| ffo| sir| wuu| jti| lrt| epr| nka| ekk|