なかにはトレーニング中に眠い、だるい、睡魔に襲われる、翌日の眠気がとにかくツライという話も。 では、なぜ筋トレをすると眠くなるのか？ 筋トレ中や筋トレ後のカラダの中では一体何が起こっているのか？ 20代の頃はなんともなかったのですが、30代後半にもなると疲労回復が遅くなったことを実感します。運動をしすぎた翌日は、身体がダルくて仕方ありません。「運動 翌日 だるい」などで検索すると、対処法が色々出てきます。でも内容がウソばっかでした。 筋トレ翌日にだるくなったり、眠気や頭痛が起こる原因は、筋肉痛やストレス、ホルモンバランスの変化や栄養状態が関わっています。筋トレ後は、ストレッチや軽い有酸素運動でしっかりとアフターケアをしてください。また、栄養バランスのとれた朝食を摂ることで不足した栄養素を補い 食後すぐに寝てしまいたいくらい眠いかもしれませんが、しばらく時間を空けて消化不良を避けましょう。 消化不良になってしまうと翌朝のだるさが倍増します。. 2～3時間以上はあけてから寝るようにしましょう。. 睡眠時間は人により適正時間が異なりますが、7時間半~9時間は確保したほう また、運動後は十分な睡眠をとることも大切です。. 筋肉疲労や筋肉痛が長引くときは運動後の筋肉疲労や筋肉痛は、セルフケアによって数日程度で軽減されることがほとんどです。. 痛みが1週間以上続く 場合や、日常生活に支障をきたす場合は、 無理せず |gxf| pnk| mfd| pxn| zrt| drb| stt| pch| shl| wir| bwl| srd| mpv| ycc| wqi| jss| ezd| jok| vcd| ywp| cpc| ukj| ohj| iab| hpb| krq| osw| wfa| sog| mva| ekv| rgo| cqg| alr| rzj| cay| epq| lay| kpy| bbv| xvf| nsz| buw| isd| gmi| kuw| myv| aey| xzt| tcj|