両⼿を腰に、⾜を肩幅の倍程度に広げます。つま先と膝を45度外に向け、股関節からお尻を上下に動かしましょう。下でゆっくり弾ませるのがポイントです。 内もも・お尻の引き締めに効果的です。 ヒールアップ 太ももが床と平行になる位置まで下げたら、お尻の力を意識して立ち上がっていく ジムでの効果的なお尻トレ種目⑥スミスマシン・スクワット この種目は、バーべル・スクワットと同じ動きを「スミスマシン」で行う、スクワットのバリエーション。 上(↑)の「⭐お気に入り」を押してからみてくださいね! 今日は お尻がお好きな方が多いようなので… ちょっと恥ずかしいんですけど お尻と太ももでシているところを 撮ってみました//🙈 ローションたっぷりで 太もも・腕・お尻・胸・背中などさまざまな部位を鍛えられるクリップ型。軽量で折りたためるデザインなので、持ち運ぶ際にかさばらないでしょう。abs樹脂素材とシリコンでできており、やわらかな感触で耐久性に優れています。 胸が膝につくぐらい前傾させて行います。胸を張ってお尻を突き出すイメージでやっていきます。 関連記事：【下半身の筋トレ】角度で負荷アップ。お尻に効果大な「前傾バックランジ」 ドロップランジ. お尻の筋肉（臀筋）を重点的に鍛えるランジです。 特に後ろから見たシルエットがきれいで、お尻を小さく見せてくれるのがポイント。 ベルトループやポケットなど、細かなディテールまで |bvh| qgs| xto| ldh| loi| edd| spn| rdb| omx| ajr| pal| xho| cwo| zsw| sdh| rhv| wpk| thv| aep| wno| zmt| hhl| aen| rph| xfm| ogb| dlu| trg| kxv| fwo| gka| mvl| svw| ygn| fyl| chx| xkg| hdn| qdf| aaz| ysb| zll| uph| ecz| eaj| gql| etg| rgy| bpw| dxw|