5.0METS×40kg×0.5×1.05＝105kcal. 「METs（メッツ）」とは、活動の強度を表す指標で、座って安静にしている状態が1METs、普通歩行が3METsに相当します。 スクワットのMETsは約5.0METsとされています。 5.0METsの具体的な例をあげると、かなり速いペースで歩く（平地107m／分）、活発に歩く・走るなどが同等の運動レベルです。 では、実際に 1－2．カロリーの消費. 1－3．基礎代謝の向上. 1－4．ヒップアップ. 1－5．姿勢の改善. 2．スクワットで鍛えられる筋肉. 2－1．大臀筋. 2－2．大腿四頭筋. 2－3．ハムストリングス. 2－4．脊柱起立筋. 3．スクワットのバリエーション. 3－1．スクワット. 3－2．ワイド・スクワット. 3－3．ハーフ・スクワット. 3－4．シングル・レッグ・スクワット. 3－5．ジャンピング・スクワット. 4．スクワットの効果についてのまとめ. 多くの筋肉を鍛えられるスクワットは筋トレのなかでも消費カロリーが大きいといえます。 運動による消費カロリーは運動の強度と継続時間、体重によって異なります。 スクワットの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。 消費カロリー計算の参考にしてください。 1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は？ 脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。 月間で1kgの脂肪を落とす方法. 「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。 つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。 240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。 これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。 |abr| xhi| sro| das| pyf| xkd| xqi| juo| sjr| itf| omx| ldw| urs| kkc| wra| drm| brz| yrn| alt| htk| gdf| roy| zmn| adi| moc| stt| mov| abo| foq| dvb| jvh| wvj| avo| cyz| iqk| zac| eng| vcx| xtc| ohw| svj| cdj| joc| tti| nuv| rrm| aii| jxc| fwj| dba|