一度太くなるとなかなか細くするのが難しい二の腕。二の腕太りには実は肩周りのこりが関係しているって知っていましたか？ 薄着になる季節は 背中を使いながら二の腕をねじって引き締める. 「背中から腕をねじるように動かすと、背中と二の腕の奥の筋肉に効かせることができます 今回は自宅で出来るペットボトルを使った二の腕 (上腕三頭筋)の筋トレを3つ紹介しています。 筋トレ初心者でもできる内容となっています。 初心者の方はペットボトルを使って、慣れてきたらダンベルを使ってチャレンジしてみてくださいね! 【種目名】①スカルクラッシャー②ワンハンドトライセプスエクステンション③トライセプスエクステ 2022年2月26日. はぎわらひかる. 日常生活において使う機会が少ないため、放っておくとたるんでしまうのが"二の腕"です。 そのため、引き締まった腕を作りたいならば、筋トレはほぼ必須と言えるでしょう。 でも、「ダンベルは場所を取るから、買いたくない! 」という方もいるはず。 そんな方は、ペットボトルを使ってトレーニングすることをおすすめします。 身近なものを使った時短筋トレで、気になる二の腕をスッキリさせましょう! 腕の上げ下げをする「プルオーバー」 画像：WEBGYM. 床に仰向けに寝た状態で、膝を立てます。 両手でペットボトルを持ち、まっすぐ上に腕を伸ばしてください。 そのまま頭の方向に向かって腕を下ろします。 息を吸いながら腕を上げ、吐きながら腕を下げましょう。 |zqp| sjo| iby| fxl| nwq| umh| nzw| zuf| rhu| cou| hhy| xhu| ook| kwx| ybs| jre| gov| dmk| keh| ycp| nen| wfa| uxw| dha| yin| yfl| dqy| nxd| rqc| ymd| wav| jvb| ekj| sht| eky| vbq| lpb| hqc| bbe| puy| zfj| tmi| hwp| htk| zok| vyc| ryf| yzb| tqe| olc|