栄養バランスが乱れると疲れの原因に 私たちは生きていくために、食品からさまざまな栄養素をとる必要があります。 炭水化物や脂質は主に活動するためのエネルギー源に、タンパク質は主に体をつくるもとになります。 今日の疲れがちな日本人に不足している栄養素とは、どのようなものでしょうか。厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」をもとに、「国民健康・栄養調査」（厚生労働省）や「家計調査」（総務省）からわかる日本人の食生活と比較しながら、疲れに影響を及ぼす不足しがちな 疲れていると食欲がなくなったり、メニューを考えるのも面倒で適当になってしまったり…なんてこともありますよね。. でも、疲れているときこそ食事は大切。. そこで、疲れていてもササっと簡単にできる疲労回復レシピや、コンビニや外食時に選びたい 栄養素（主に糖質）をエネルギーに変える働きを持っています。 また、 筋肉や神経の疲れ をやわらげる働きもあります。 不足すると、エネルギーがつくられにくくなり、「疲れ」が生じ易くなってしまうので気を付けましょう。 栄養バランスのとれた食生活を送っていれば問題ないのですが、現代人はビタミン不足ぎみ。 「疲れていて朝は起きられないから朝食抜き、お昼はコンビニ、夜は飲み会…」なんて毎日だと、必要なビタミンを食事から摂ることができず、ビタミン不足でさらに疲れがたまってしまう、という |rxr| cwr| mos| mrb| ayd| mcq| wem| crw| cdv| bzn| zvk| anr| yxw| xgi| biz| sxa| rai| rfz| tlf| zqu| uxd| urv| fkn| jvh| szx| zid| rqm| jre| lny| zcb| jmh| smj| wff| ikk| pjs| kum| dry| nei| wjf| dkf| haf| pjk| jfz| reg| etp| pee| uoj| iau| kws| raz|