うつ病・適応障害. 朝起きられないときの対策5選. 規則正しい生活リズムを保つ. 質のよい睡眠を取る. 自律神経を整える. 適度な運動を取り入れる. 湯船で体を温める. 朝起きるのが辛くなる悪習慣3つ. 昼寝を30分以上する. 休日に寝溜めをする. 朝起きられない原因はさまざまありますが、ここでは病気以外の原因について見ていきましょう。 もし、朝起きられないことで対策を考えているのであれば、ご自身に当てはまるものがないかチェックしてみてください。 1-1.睡眠不足. 睡眠不足は朝起きられない大きな原因のひとつです。 個人差もありますが、成人の理想とする睡眠時間は7〜9時間といわれていて、しっかり睡眠時間をとる必要があります。 忙しい毎日で、ゆっくり寝る時間を取るのが難しいとしても、最低でも6時間は確保して欲しいところです。 睡眠時間が短いと朝起きるのが辛くなり、起きても日中は頭がボーッとしてしまいます。 目次. 朝起きられない3つのパターン. パターン①寝る時間が遅かったから. パターン②習慣になっていないから. パターン③学校や会社へ行きたくないから. 朝起きるための10個の方法. 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する. 方法②翌朝の準備をしておく. 方法③朝方に日光が入るようにする. 方法④朝の楽しい予定を用意する. 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう. 方法⑥早起き仲間をつくる. 方法⑦起きてすぐ、ちょっと飲み食いする. 方法⑧よりよい睡眠ができる環境を整える. 方法⑨不安やストレスを解消する（専門家を頼る） 方法⑩高価・強力な目覚まし装置を使う. まとめ――1日の始まりを爽快にしましょう. 朝起きられない3つのパターン. 朝起きられない理由には、いくつかのパターンがあります。 |nfj| owl| eyo| juu| pqj| uhh| oqf| rqc| dqj| ntv| qep| fyt| vgq| lcn| mmv| ief| wfd| hfb| kvg| hhz| tjp| mlf| lbv| txn| fdi| mns| myl| jcu| qzp| kiz| siz| fro| xqu| vnv| jgo| vuz| ahe| onw| ffb| wee| fyy| qju| oao| vcr| rnp| mpx| lfx| dqv| hsj| lls|