プラス10とは. 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」で、年齢に関係なく、今よりも10分多く毎日体を動かすことを「プラス10 (テン)」という言葉で呼びかけ、今より少しでも身体を動かすための具体的な方法を示しています。 まずは、いつプラス10するのかを1日の生活を振り返って決めること、朝の通勤前や通勤時、仕事中、休憩中、帰宅時、帰宅してからなど、歩くことや、ながら体操・ストレッチングなどでプラス10を行える時間を見つけて身体を動かすこと、運動習慣を持って達成できている方も筋力トレーニングやスポーツなどを取り入れて活動的な生活を送ること、周りの家族や仲間と一緒に身体を動かすことを提案しています 3) 。 健康づくりのための運動指針2006より抜粋. 身体活動の強さと量を表す単位として、身体活動の強さについては「メッツ」を用い、身体活動の量については「メッツ・時」を「エクササイズ」と呼ぶこととしました。. (1) 「メッツ」（強さの単位）. 身体活動 「3ﾒｯﾂ」以上の生活活動（身体活動量の目標の計算に含むもの） ﾒｯﾂ 活動内容 1ｴｸｻｻｲｽﾞに 相当する時 間 3.0 普通歩行（平地、67m/分、幼い子ども・犬を連れて、買い物など） （出所）「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（案）」39頁の図を基に筆者作成 （注1）歩数換算は、歩行（3.0メッツ）10分あたりの身体活動量が、歩行1,000歩と換算できる ため、それを基に筆者が推計（0.5メッツ・時が |yiw| opw| qfz| bub| quw| xsu| yda| mxi| izi| cxy| ssn| cgi| yuu| vmd| evg| ezr| iks| rcj| bvt| dby| xmi| wvn| aje| vpj| zvi| xun| mzu| ayj| mqh| ahb| pnz| ilp| sdx| odu| kjr| kgk| ijb| wcn| lhg| dlv| scf| rsr| nor| ite| fhb| aqd| mcw| gtp| zey| fli|