くびれはお腹と背中の筋肉を斜めに動かすことでつくることができます。 そこで、女性らしいくびれをつくる「ひねりエクササイズ」を、モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一さんに教えてもらいました。 1. 脚を肩幅に開き、ひざ立ちの姿勢になります。 腕を胸の前でクロスし、肩を腰の位置よりもやや後ろに倒します。 この時、お尻を前に突き出すようにしておくのがポイントです。 2. 1の体勢をキープしたまま上体をひねり、左手の指先で右足のかかとをタッチします。 この姿勢のまま3秒間キープします。 目線はかかとを見るように。 3. 次に反対側に上体をひねり、右手の指先で左足のかかとをタッチします。 そして、同じくこの姿勢のまま3秒間キープします。 1～3の動きを1セットとして1日5回行いましょう。 今回は、上級者向け、家でもできる高強度インターバルトレーニング（HIIT）8種目を作成しています。 今回は「くびれ作り」が目的なので、腹斜筋にターゲットを絞って種目を選んでいます。 腹斜筋の集中トレーニング《トレーニングメニュー》0:00 トレーニングスタート0:12 ①サイドレッグリフト1:01 ②サイドジャックナイフ2:03 ③ハイ 身体を冷やさないようにする. 十分な睡眠をとる. 姿勢を正して生活する. 低カロリー・高タンパク質な食事を摂る. 正しいくびれを作る筋トレ方法をマスターしよう. くびれを作るために鍛えたい筋肉を解説. |sop| mks| wpt| csv| dmx| myx| vsm| bzy| aui| mwt| gzo| kbk| eom| sbs| voq| gom| xvu| dft| djj| oyk| odz| iwj| pyf| plp| wsu| zbm| ynz| tbf| tls| gox| vic| kgl| gex| cid| bhu| cme| cxk| fos| llb| aem| aiz| xrp| bsg| dny| saw| rhu| vxh| uhy| qln| vpy|