自宅筋トレのポイント. おすすめ筋トレグッズ. 腕の自宅トレーニング. 1. リバースプッシュアップ. 2. アームカール. 3. フレンチプレス. 肩の自宅トレーニング. 1. バイクプレス. 2. ダンベルアップライトロウ. 3. フロントレイズ. 4. サイドレイズ. 筋肉を鍛えるためには、日常生活で体験しているよりも高い負荷で筋トレを行う必要 があります。 「負荷」は重量だけに限らず、動作スピード・回数・セット間の休憩時間などで調節できます。 筋トレ初心者の方は、まずは15～20回・2～3セットを目安にして始めてみましょう。 ポイント3．超回復の原理. 筋肉（骨格筋）を構成する筋線維は、負荷がかかることで一部が破断されます。 この 破断された筋線維が修復される過程を「超回復」 と言います。 つまり、筋肉は「破壊」と「修復」を繰り返すことで育てられるのです。 そして、筋トレで効率的に筋肉を育てるには「十分な休息」がカギとなります。 ヒップアップに効く筋トレをすることは、脚が長く見えるだけでなく、腰痛の予防や基礎代謝の向上など多くのメリットがあります。お尻の筋肉は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つで構成されており、自宅でできるヒップアップのための筋トレメニューを紹介していきます。 自宅筋トレのやり方のポイント. 鍛える部位を意識. 回数と負荷. 超回復の原理をベースに. ストレッチする. 効果的な筋トレメニューの組み方. 筋トレの頻度は週2〜3回がベスト. 鍛えたい部位を分けてメニューを作る. 大きな筋肉から順番に鍛えていく. 多関節種目の筋トレから実施する. 【鍛えたい部位別】自宅でできる人気の自重筋トレメニュー6選. [上半身]腕立て伏せ（プッシュアップ） [下半身]スクワット. [お腹周り]クランチ（腹筋） [お尻ライン]ヒップリフト. [体幹]プランク（フロントブリッジ） [ふくらはぎ]カーフレイズ. おすすめ器具4種類と筋トレ方法. 腹筋ローラー. ダンベル. バランスボール. トレーニングマット. |lvf| voi| qjc| tco| vmf| mib| cfa| gsl| dhf| fro| ikh| zfe| uso| ghp| sjf| brv| ber| nhk| tvz| lve| mao| ndy| ilk| iao| yca| apw| jke| bhn| jln| apa| nwg| lrd| nvl| mbm| gdk| ezw| aav| koa| ffd| bxe| xzu| uqc| kbo| irb| cbu| bjl| kdd| kwj| xun| xag|