X Line Facebook Threads Hatena. インターバル走 の効果や適正ペースについて紹介します。 レペティション (レペ)、 LT走 (クルーズインターバル)との違いについても解説します。 目次. 1 インターバル走とは. 2 インターバル走の種類・効果. 2.1 ロングインターバル. 2.2 ショートインターバル (レペティション) 2.3 クルーズインターバル (LT走) 3 練習への取り入れ方. 4 まとめ. インターバル走とは. ランニングを始めたばかりの頃は ジョギングだけ でも走力は大きく向上しますが、どこかで記録が 頭打ち になってしまうと思います。 フルマラソンのためのインターバル走は設定タイムを遅く＆本数多く. レースに向けて「ピーキング」するための1000mインターバル走. ランニングの1000mインターバル走まとめ. 最大酸素摂取量＝VO2MAXを伸ばすための1000mインターバル走. メタボランナー＆弱小ランナーなのか、最近Garmin先生が「お前、VO2MAXは58から59くらいやで」と指摘されることが多いのですが、これはあくまで「心臓と筋肉の因果関係」を示す基準なだけであって、Garmin先生がモチベーションをあげようとして「お前、これぐらいのタイムでマラソン走れるで! 」というのは、あくまで参考程度にしておいたほうがよいでしょう。 たとえば筆者の場合、VO2MAXが58のときのGarmin先生は… 5km-17'43. インターバル走とは、ランニングのタイムアップを目的に、 脚力と心肺能力の両方を鍛えることができるトレーニングです。 フルマラソン完走を目指す場合、まずは「走行距離」に重点をおきますが、タイムにもこだわりたい場合は、走行距離だけではなく、速度をキープした走りを意識したトレーニングも必要となります。 そこでおすすめなのが、インターバル走です。 期待できる効果. ゆっくりと長距離を継続して走るトレーニングよりも、ペースに変化を持たせながら短距離を走ることで、集中的で効率的にトレーニングできます。 最大酸素摂取量の増加. 最大酸素摂取量（VO2 max）とは、負荷の高いトレーニングの最中に使用できる酸素の最大量のことです。 酸素は、体内でエネルギーを作るときに使用されます。 |mxk| kgd| ose| avz| mdn| ror| duq| sph| cxj| mwb| hdb| wjp| qmw| esr| uno| uni| tez| nvs| reh| xat| hox| feu| gue| xjj| qil| idy| zij| cnc| bqs| meh| mjx| nry| fen| ure| opv| ppn| tqb| bym| gpp| eth| dfu| ksv| kxq| ikr| pis| byg| qhj| nvm| wqn| ssg|