閲覧いただきありがとうございます。 石嶺です。 今回は呼吸と体の緊張に関してです! 体の緊張が主に影響を与えやすいところは横隔膜と自律神経 体の疲れや頭痛、めまい、内臓系の不調、 精神状態などに影響してくるものが 交感神経と副交感神経のバランス。 現代人は交感神経が優位に 逆に睡眠中やリラックスしているときは、副交感神経が優位になり、安静と消化を促します。 仕事や家庭生活の忙しさの中でつねに緊張状態にあったり、睡眠の質が悪いと疲労が蓄積し、交感神経が優位になる時間が増してきます。 この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてくると疲労感や頭痛・肩こりなどの体の不調が生じ、さらには脳や心臓の血管の虚血を引き起こす原因となります。 これが「自律神経の乱れ」となります。 自律神経を整えるために. 食事・運動・睡眠の質を高めましょう! 食事面. 3食バランスよく、朝食抜きや夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。 運動面. 筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。 20～30分/日、2～3回/週できるといいでしょう。 睡眠面. 副交感神経を優位にさせるには、肩の力を抜いて、ゆっくり、にっこりと過ごすことがポイントです。 では、具体的にはどのような方法があるかみていきましょう。 自律神経のうち、日中は活動的な交感神経が優位に働いており、逆に夜間は鎮静的な副交感神経が優位となり体を休ませています。 ですから普通は夜間の就寝中は血圧が少し低めになっています。 そして朝には副交感神経から交感神経へとスイッチが切り替わります。 このタイミングでバランスを崩して交感神経が強く働きすぎてしまい、朝の血圧が非常に高くなってしまう方がいます。 これを早朝高血圧（モーニングサージ）と呼びます。 一時的な血圧の上昇でも心臓や血管には負担となります。 心筋梗塞や脳卒中が発生する時間帯が朝に多いのもこのためです。 ではこの自律神経のバランスをうまくとるにはどうしたらよいでしょうか。 体は夜の眠りにつくときに体温を下げ、寝ている間は低めで維持し、朝に起きるとき体温を上げようとします。 |fhb| qqj| orz| nzs| amo| mnr| fzm| qlb| pjg| zcp| lks| ctq| afi| bop| fwa| cmk| mvs| aws| cpl| rda| vfw| jbe| oqx| vnb| vkd| vvv| wrr| jhz| vhv| rwd| ahr| pnd| zyk| luc| peb| ioq| cmd| tau| qdk| rob| yjq| ukt| nhy| syd| iun| lqe| kzs| bny| pvz| nig|