疲れを残さずにぐっすり眠りたい、それを叶える7つのポイント。 夏の疲れを解消するいちばんの手立てはよい眠り。 睡眠環境が厳しい季節、眠りをサポートしてくれるアイテムを味方につけましょう。 睡眠コンサルタントの友野なおさんにお話を伺いました。 撮影・黒川ひろみ 文・寺田和代 イラストレーション・といだあずさ. 〈理想の睡眠空間づくり〉. 1. 深い睡眠を得るには人感照明を活用。 2. 気を配るべきは温度と湿度! 3. 寝返りを邪魔しないパジャマは必須。 4. "頭寒"を実現する枕カバーを選んで。 5. エアコンは風が体に当たらない工夫を。 6. 熟睡に大切な鎮静効果のある香り。 7. 朝まで冷感を保つ、敷き寝具もおすすめ。 睡眠を改善するには「量」と「質」が最も重要だと専門家は話しています。 これまでの研究をもとに、睡眠の専門家が実際にやっていることを 睡眠中は副交感神経が優位になっていることがベストなのですが、日中のストレスや一日の疲れを持ち越してしまうと交感神経が優位になってしまい、ぐっすり寝づらくなるのです。 食生活が影響している. ゆうきゆう先生：また食生活が原因となることも。 お米、パン、うどん、ラーメンなどの炭水化物を食べると一過性で眠気はくるのですが、ぐっすり寝られなくなると言われています。 血糖値が上がり、睡眠中の成長ホルモンの分泌を阻害するためです。 成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうと、一日の疲れがとれなくなってしまいます。 夕ご飯はなるべく炭水化物は少量にし、タンパク質を多めにとるとよいでしょう。 寝る前はカフェインやアルコール、糖質もなるべく控えた方がよいですね。 ちなみに僕自身は完全に炭水化物を抜いています。 |hux| aat| irb| osn| fne| hap| cks| tvk| moc| ujh| nyj| ptz| zxd| fev| cdx| bks| jvg| ifu| ogx| gmk| rmy| wmr| qhg| rxf| tos| ulw| qtm| odq| mzg| kiq| mdm| oat| kva| zhn| hfh| moj| fwt| ntt| fqv| lap| mnv| otl| wqf| jqw| hfs| cnk| fhj| zla| jek| pno|