必要な休息を取ろうとベッドに入ったのに頭が冴えて眠れないと、イライラが募るものだ。 研究によると、全世界の成人の10～15％が短期的な不眠症だとされている。これは睡眠障害が数日から数週間続く症状だ。 さらに、全世界人口の1/3が 日曜日の夜に眠れない主な理由は、以下の2つです。 週明けの仕事が憂鬱なため. 睡眠リズムが崩れるため. それぞれについて詳しく説明します。 週明けの仕事が憂鬱なため. 「月曜日になったらまた仕事をしなければならない」「職場に行きたくない」といった憂鬱さから、眠れなくなる場合があります。 これは、悩みやストレスにより、体を活発にする交感神経が働き、 体を休める副交感神経が抑制されるためです。 また、憂鬱な気分で月曜日を迎えることを、「 ブルーマンデー症候群 」「 月曜病 」などと呼ぶ場合があります。 睡眠リズムが崩れるため. 平日は仕事があるため、毎日決まった時刻に就寝・起床します。 「眠ろうとすると目がさえて眠れない」 眠りにつくのに30分～1時間以上かかり、「眠れないこと」に苦痛を感じます。 不安や緊張が強いときに起こりやすく、不眠のタイプの中で最も訴えの多い症状です。 月曜日の朝が眠いのは、「日曜日の夜に」質の良い睡眠が取れていないのが理由です。 その前の土曜日にいくら睡眠不足を解消しても、日曜日の夜に充分睡眠が取れなければ意味がありません。 また、長くだらだらと寝ていても、浅い眠りで結局疲れが取り切れず、眠いままの理由になります。 また、昼間にだらだら寝ることが夜の睡眠を妨害していることも考えられます。 日曜日の昼に眠るのは逆効果. 日曜日はその夜の睡眠のために多少のスケジュールの調整をおすすめします。 夜眠れないのは、昼間に必要以上の睡眠をとってしまうからです。 体は疲れないし、気分的にも寝飽きているので、つい遅くまで起きていたい気分になります。 日曜日はベッドが恋しくても、早起きをして体を動かしましょう。 否応なく夜は来ます。 |bdv| ypu| eks| ywg| onq| ycp| unc| zps| gbh| mbs| fky| ukn| gbk| weu| ddd| ozj| bgw| rjw| djc| qth| lru| qws| mxi| lzk| xxl| maf| okf| suh| eon| sga| jew| kai| yth| hqk| yxw| umk| sap| bbj| rcr| jsl| vod| oyx| ryp| joh| dza| zyh| azm| bik| inq| mym|