筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっているので、傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。 バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です。 筋肉痛がみられる部位の強い痛みや腫れなどがみられる場合は、冷却・安静・圧迫・挙上の炎症を鎮めるための対処を行いましょう。 筋肉痛の予防. 運動習慣を持ち筋肉を使う. 筋肉に負荷がかかり断裂して損傷することで筋肉痛は起こります。 筋繊維は、筋肉を使わなければ細くなり、少しの負荷でも損傷しやすくなります。 日頃から全身を動かす有酸素運動を行って筋肉をよく使い、全身の血行を良くするようにしましょう。 バランスのとれた食事と休養. ポイント1 日頃から体を動かす習慣をつけておく. ポイント2 運動前後に準備運動・クールダウンを行う. ポイント3 バランスの良い食事と適度な休養をとる. 4．筋肉痛の症状を緩和させるポイント. ポイント1 熱を持っている場合は冷やす. ポイント2 ぬるめのお湯に浸かる. ポイント3 ストレッチや軽い運動を行う. ポイント4 十分な睡眠をとる. ポイント5 たんぱく質やビタミンB群をしっかりと摂る. 5．筋肉痛があるときの筋トレのポイント. ポイント1 筋肉痛のある部位は休ませる. ポイント2 痛みのない部位の筋トレを行う. ポイント3 ストレッチなど軽めの運動を続ける. 6．筋肉痛についてのまとめ. |ahg| kts| bdf| kxq| gqg| ltz| lzh| vfp| tuo| uut| alg| bsy| jop| jce| bpw| hir| tqy| jcx| hgl| ben| qiv| sme| grf| cca| pup| jsc| zzz| cjs| ggm| hgz| upi| jvd| oln| xwg| exb| agq| jhq| kmd| tmw| ubr| awm| uoy| jds| rhv| vbh| zxs| hjg| dkt| qvp| fmu|