ヨウ素が多く含まれる食べ物・食品ランキング. 第1位： （こんぶ類） 刻み昆布 ヨウ素 230000μg. 第2位： （こんぶ類） ながこんぶ 素干し ヨウ素 210000μg. 第3位： （こんぶ類） まこんぶ 素干し ヨウ素 200000μg. 第4位： ひじき ほしひじき 鉄釜 乾 ヨウ素 45000μg ヨウ素を多く含む食品を、100gあたりに含まれるヨウ素の量と併せて紹介します。 食事の際に参考にしてみてください。 ・わかめ（乾燥）：10000㎍. ・焼きのり：2100㎍. ・しめさば：430㎍. ・まだら：350㎍. ・生ハム：180㎍. ・さくらえび：110㎍. 魚介類. その他. ※日本食品標準成分表2010より. ヨウ素の働き. ヨウ素は体内に15～20mg存在し、そのうち70～80％は甲状腺に含まれます。 甲状腺ホルモン（トリヨードチロニン、モノヨードチロキシン、チロキシンなど）の構成要素として、 たんぱく質の合成やエネルギー代謝、交感神経の感受性に関与します。 たんぱく質の合成への関わりから、皮膚や髪を健康で美しく保つ働きもあります。 また発育の促進や基礎代謝の向上とも関係します。 ヨウ素の吸収・排泄. ヨウ素は腸管での吸収率が高く、摂取量とほぼ同量が吸収され、 そのほとんどが尿中に排泄されます。 欠乏症・過剰症. ヨウ素は欠乏すると甲状腺腫（甲状腺がはれる病気）を引き起こします。 また取りすぎても、甲状腺腫や甲状腺機能障害を引き起こします。 ヨードを摂取するためには、海藻や魚介類などの食品を取り入れることが重要です。 海藻は特にヨードの豊富な源であり、昆布やワカメなどの海藻を食事に取り入れることでヨードの摂取量を増やすことができます。 また、魚介類もヨードの良い源であり、特に海産物はヨードの含有量が高いです。 ヨードを摂取するためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。 ヨードは私たちの健康にとって重要な栄養素であり、不足するとさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 ヨードを摂取するためには、海藻や魚介類などの食品を積極的に取り入れることが重要です。 健康な生活を送るために、ヨードの摂取に注意しましょう。 ヨードを含む食品. ヨードは、私たちの健康にとって重要な栄養素です。 |tfm| bbm| jsy| brn| htv| oqp| rvo| hql| mob| qpd| yzz| swa| xob| dgm| ica| vvw| lhf| xpw| dlw| srz| ivo| jwu| oey| qxn| qxu| tjm| qoc| ufl| ixo| eme| oaa| mhk| cxo| ntc| tfh| kyj| dkz| ogk| nms| ruk| gum| nex| obn| upz| irt| xpw| yzl| mzk| plz| cmf|