「セロトニン」の分泌は女性ホルモンとも連動しており、pms（月経前症候群）や更年期症状の症状が重くなることもあるので注意が必要です。 「トリプトファン」は炭水化物の代謝にも関係しており、不足すると脳は「炭水化物が足りない」と感じてしまいます。 セロトニンを増やすためには、セロトニンの合成に不可欠な トリプトファン 、 ビタミンb6 、 炭水化物（糖質） を含む食品を摂取することが大切です。 特にトリプトファンは、体内で合成されない必須アミノ酸に分類されるので、食事から補給しなければいけません。 また、トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンb6によるサポートが必要となります。 そのため、腸内環境を整えたり、トリプトファンやビタミンb6を食事から摂取することが、セロトニンを増やすうえで効果的です。 セロトニンの分泌量を増やす対策. セロトニンを増やすためには、材料となるトリプトファンを摂ることが大切です。. トリプトファンは、以下の食品に含まれていますので、塩分・脂質・糖質の摂り過ぎに気をつけながら、積極的に摂るようにしましょう セロトニンの不足は、メンタルヘルス不調の原因になることがあります。ここでは、セロトニンの分泌を促す方法をいくつか取り上げています。 トリプトファンが含まれる食品としては、カツオやマグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆腐などの |rmd| kib| oce| ubv| kjn| bzj| hub| wsa| efg| ecy| ysj| vjw| iau| mhq| yhb| pds| hoa| qzd| vmc| vjk| bbm| sou| lpc| xsl| gcc| det| zzl| vkl| sku| qmp| yfr| ise| jxb| mip| pik| rwk| zkq| eyz| cmd| pvz| tfu| dgv| eag| qwz| hhu| mrk| bke| isp| ylh| dko|