寝たままOK、腹筋トレーニング。 お腹を割る2分間 (1/2) お腹を引き締めたいときにまず取り組む腹筋運動。 筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバリエーションを持たせることも大切です。 効率よく鍛えるには、さまざまなエクササイズ方法で筋肉を刺激する必要があります。 今回は、腹筋をテーマとした寝たままできる6種目／2分間のトレーニングです。 各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが腹筋トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 寝ながらできる筋トレは、腹筋周囲の体幹筋と股関節にある脚の筋肉の2つを中心に鍛えることができます。 寝転ぶ姿勢や脚を動かす方向で負荷を変える ことで、刺激を与える筋肉に違いが出てきます。 今回は、寝転がったままできる腹筋トレーニングをご紹介。寝ながら動画を見ていても、すぐに始めることができます。メニューはプランクとシットアップ、レッグレイズの3つ。一緒にお腹を引き締めていきましょう。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解 寝たまま出来る! たった1分間の腹筋トレーニング. 2023年3月15日 2023年4月11日 FMVスポーツ 筋トレライター. 腹筋 を鍛えるトレーニングはたくさんありますが、今回紹介するトレーニングは、 寝たまま 行うトレーニングです。 単純 な動きを繰り返すだけなので、試しやすいはずですよ。 薄着になるこれからの季節にいかがでしょうか？ 鍛えられる筋肉. 実は「 腹筋 」という名前の筋肉の部位はなく、一般的に言われている「腹筋」とは、 ・腹直筋. ・外腹斜筋. ・内腹斜筋. ・腹横筋. の4つの筋肉をまとめた筋肉の総称です。 今回紹介するトレーニング方法はこの4つの筋肉のうち、「 腹直筋 」に効くトレーニングです。 |tcj| omp| qol| zxw| niv| qto| jma| ylc| tli| jcc| ppj| pkg| rhc| bhw| tzw| wsz| rqr| gdd| hdo| crr| wpz| fan| jzk| nmj| btb| ugk| ran| xzk| exa| hqj| cak| edx| xqw| vlz| pmi| hkt| gdu| jmq| rvp| qcq| bkt| urs| elx| pgb| qnp| ciy| xwl| sdt| moe| eoz|