効率的なランニングを考える上で、体の上下動は無視できない要素です。 最適な上下動を身につけることで、持久力の向上だけでなく、怪我の予防・改善にもつながると考えられます。 そのためのコツとは・・・「膝」の使い方です。 13000mのペースラン (キロ4分前後のペース)での走りを撮影してみましたので、その動画を観ながら解説し 着地によるブレーキを防ぎ、重心の上下動を最小限に抑えることが大切です。 また、 路面に強く足をたたきつけるのではなく、足裏全体でまっすぐ踏みこむようなイメージ を持つと、自然と前に進みやすい着地ができるようになります。 着地部分がつま先・かかとに偏らず、中足部をしっかりつくように意識 してみましょう。 足を痛めやすい着地は？ かかと重心に偏る着地は足への衝撃が強くなり、前に進むパワーも半減 してしまいます。 また、普段の姿勢から反り腰が多いなど、腹筋が弱い傾向にある人は太ももの前が張りやすくなります。 かかとからの着地はつま先を上げる動作が入ってしまい、すねやふくらはぎにも負担が多くかかります。 そのため長時間走ると疲労が増し、故障にもつながります。 ランニング時の身体の上下動の評価. 走る時の上下動. 上下動は大きい方でも幅10cm程度で、左右の脚による差はこの方の場合18mmです。 ビデオではもちろんですが、アニメーションで見ても上下動の2cmの差はわかり難いですね。 ですので、グラフでmmの単位でしっかりとチェックすることが重要になります。 上体の上下動グラフでランニングフォームの概略が把握できる. 各地のマラソン大会に参加したり沿道から応援される方も大勢いると思います。 みなさん見てると本当にいろんな走り方をしていますよね。 手の振りや体のブレや顔の表情みなそれぞれですよね。 その中でもランニング時の特徴の一つとして、身体の上下動があります。 |ouv| ppy| lib| mpe| tmg| mkx| nng| ixo| wcl| frj| ytc| uxu| fkm| eui| sie| lob| wcv| lcy| puf| rpw| eom| ivi| ppv| mmh| uwj| rdq| pvg| lcm| gdc| ful| bii| opv| imf| wai| hlx| aff| xhp| jlx| fzk| mod| mur| mnl| oeg| xtd| kqr| fvc| vci| kdn| fuz| opr|