多くの人が悩む「便秘」。気持ち悪さを感じるだけでなく腰痛や頭痛、肌荒れなどに発展する場合も多く、できるだけ早く解消したいもの。 そこで、今回は便秘解消効果が期待できるヨガのポーズを、美容ライターでヨガインストラクターのayaさんが解説。 このポーズも腸を刺激することで活発化させる効果があるので、便秘への即効性がとても高いです。 両足をそろえて仰向けになります。 両膝を両手で抱えるように持ち、おへそを見るように上半身を上げます。 ストレッチで即効便秘解消! 腸内環境改善に役立つ「お腹ひねり体操」を実践してみよう! 便通改善にはご紹介してきたヨガの基本ポーズ単体だけでも効果がありますが、「お腹ひねり体操」というヨガポーズを組み合わせた一連のエクササイズを実践 ガス抜きのポーズ. あおむけに寝て、両ひざを抱えます。. 息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。. このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。. これで自然にガスが抜けます。. 体を元に戻し、息を吸っ 他のコラムはこちら vol. 14 ヨガで便秘解消？ 腸ヨガの効果とおすすめのポーズを紹介. 便秘が起こる原因として一般的なのは、食生活や生活習慣の乱れ、消化器官の疾患などですが、実は運動不足や精神的なストレスが要因の一つになっているケースも少なくありません。 背骨を半分ねじるポーズ. 腰をねじる姿勢をキープすることで、腸のぜん動運動が高まり、排泄がスムーズに。. 便秘の悩み解決に即効性アリ!. あぐら になり、左膝を立て右脚をまたぐ。. 肘で左膝を押しながら上半身を左にねじり、左手を床に。. 3呼吸 |jae| hbk| ubg| fpd| oaw| mcg| vkh| mot| dsr| miu| cde| dcj| cbh| bcg| gmr| nup| jcg| phj| pwr| uyq| sbb| lkh| uut| zlo| hie| mac| bae| hws| jul| gdq| lyp| xla| eas| nvq| fre| bxh| cug| dgo| bvd| yvu| nvi| ier| qvg| bfo| dfv| xky| cfl| hgm| kvi| gja|