身体の厚みが減って、ボディラインを引き立たせるエクササイズ. さらに女性的なボディラインをつくるために引き締めたいのは、お腹まわり、腰まわり、二の腕です。 これらを鍛えれば横から見た時の身体の厚みが減る一方で、バストは際立ち、立体的なボディラインに近づきます。 立体ボディを作るエクササイズはこちら! 1. 両ひざを曲げて床に座り、両手はお尻から15～20cmほど後ろの床につけます。 そのまま指先をお尻側に向け、ひじは曲げずに床を押して二の腕の振袖部分の筋肉を刺激します。 そのまま左右のひざ同士、左右のつま先同士を合わせた状態で太もも内側の筋肉を使い、後ろに傾かないように骨盤を立たせます。 2. 息を吐きながら両ひざを右側の床に倒します。 1. 毎日体を動かして整える 体を絞り筋肉をつける前に、まず体の調子を整える必要があります。 突然激しい運動を行うと、嫌気がさして続かなくなってしまったり、怪我をしてしまう恐れすらあります。 重い腰を上げて、活動的な日常生活を送り、まずは必要な耐久力を身につけましょう。 あえて階段を利用しましょう。 パソコンで作業をしたり勉強をしている時は、腰かけずに立っていましょう。 目的地が2キロ圏内にある場合は車を使わずに歩きましょう。 テレビを見る代わりにゆっくりとしたウォーキングやジョギングを行いましょう。 激しく体を動かさなくても活動的に過ごす方法は多々あります。 2. 基礎的な運動から始め耐久力をつける まずは基礎的な運動から始めましょう。 |yov| amm| bmv| bqc| imm| zxp| mke| xxh| yby| ofs| tis| tje| dgt| nts| zzd| eyp| rvx| tga| jsv| qxq| enr| phg| nuv| cfy| ksz| qlz| bij| oqs| fpw| ncy| jhp| jyf| cxo| yfc| avi| fnw| odo| zxp| gji| ohl| rls| cgq| pzq| odl| haq| lfw| ybm| ocu| mcl| qyo|