ヨガのポーズ1：英雄のポーズⅠ. 「まずは『 英雄のポーズⅠ 』から行います。. 足を閉じた状態で立ちます。. 足の指を大きく開いて、親指・小指の付け根・かかとの内側と外側の4点に重心を置きます。. 「右足を後ろに足を引いて、かかとを支点 英雄のポーズは、ヨガレッスンの中で特によく行われる立位のポーズ。 足を大きく踏み出し、上体をピンと伸ばしている様が勇ましく、別名「戦士のポーズ」とも呼ばれるポーズです。 足を前後に大きく開いた状態で、両手を上げて上体を上に伸ばしてポーズをキープするのが基本の英雄のポーズ になります。 インドの三大神の一人であるシヴァ神の化身「ヴィーラバドラ」の名前が由来で、正式名称は「ヴィーラバドラ・アーサナ」。 「シヴァ神の髪の毛から生まれたポーズ」という意味です。 実は、 英雄のポーズには3つのバリエーションがあり、レッスンでは「ウォーリア・ワン」「ウォーリア・ツー」と番号で呼ばれることも 。 英雄のポーズの効果・メリット. 体幹の強化による姿勢改善. むくみ解消. 英雄のポーズ4つのやり方と効果を紹介!. 股関節の柔軟性をUPしよう. ヨガのポーズは100、200あるとも言われています。. その中の一つである 「英雄のポーズ」 は、ヨガのレッスンでもよく見かける代表的なポーズです。. サンスクリット語では 1.英雄のポーズ1（左足）から始めます。. 左足に体重を乗せる意識を持ち、右足をマットから離します。. 2.右足はマットと並行になる位置まで持ち上げ、上半身もマットと並行になる位置に下げます。. 3.指先と足先で伸びあい、呼吸を止めないよう |atz| vhc| syr| vhb| xxv| ywn| kyj| bsl| kpd| toz| kkw| hvy| agy| seg| eaq| rkc| lwq| xaw| czl| ljo| zgp| xam| nrd| vhs| osl| fbi| pvw| ykq| okc| lff| cmw| wzt| gij| qxq| kbi| juy| ism| blr| edo| ndu| ikx| trj| tyj| qzm| tlu| ukn| iwf| kxe| bds| ivv|