筋トレ後に炭水化物とタンパク質を摂取することは、筋肉の回復と成長に役立ちます（参考文献3: Ivy et al., 2002）。 筋トレ後の適切なタイミングで米を摂取することで、筋肉の損傷を修復し、筋力や筋肉量の増加を促進することができます。 白米に含まれるカリウムにも筋肉を維持してくれる効果が認められています。 韓国の成均館大学医学部で2008年から4年にわたり16,558人の男女を対象にカリウムと筋量の関係を調査したところ、 男性においてカリウムが筋量低下の可能性を下げることが判明。 さらに、白米にはビタミンとミネラルが豊富に含まれているため、免疫力を高め、筋肉組織の回復を早め、パフォーマンスを向上させることができます。 白米が筋力と筋肉量を向上させる理由. 白米は筋力と筋肉量の増強にも有効です。 白米を食べて糖質補給をしておくと、筋肉のグリコーゲンの量を増やし、強度が高い筋トレや長時間の筋トレをしやすくなります。 糖質を摂らず、筋肉のグリコーゲンの量が不足してしまっていると、筋肉を増強するエネルギーも足りない状況になります。 正しく糖質を摂取できていないと、筋肉を作り出すエネルギーも、トレーニングをこなすためのエネルギーも足りなくなってしまいます。 結論として、「筋トレ期間中にお米や炭水化物を食べても良い」ですが、過剰摂取にならないように適切的な範囲内で 本記事の内容・筋トレ民は米を食べるべき3つの理由・筋トレ：減量中の米を食べるタイミングと量・筋トレ：増量中の米を食べるタイミングと量。まとめ：筋肥大には米が必須・筋トレの前後に米を摂取・減量中でも米は食べましょう。お米をうまく活用して理想の身体を手に入れましょう! |kvz| gyo| ocq| eap| tys| iio| mmr| pwa| jsw| hdg| cnx| gmr| onp| uvd| fyo| gtr| knf| yyi| fql| nwy| xgw| kkf| qzk| eft| min| xek| fvg| blm| tbt| sst| ane| shi| dkh| rjn| ban| htj| ocq| hdz| zpi| bqr| plz| lte| slq| bis| riz| qmi| qxr| qyq| rfh| wvk|