寝ようと思って、布団に入っても眠れないのは、本当に辛いですよね。 その辛さが理解してもらえず、 「どうせ夜更かししていたんでしょう」 なんて言われた日には、 心が深いため息をついてしまうような気持ちもあるでしょう。 「眠れなくても、布団に入っているだけで疲労がとれる」 と言われますが、こうした行動はむしろ逆効果で、交感神経がどんどん活性化していきます。 それでしたら、眠れない時は布団から出て、副交感神経が優位になるように肩の力を抜いてみましょう! 刺激は抑えてカラダを温めると神経が静まる. 副交感神経を鎮めるには、まず、脳の動きを活性化させる刺激を徹底的に排除しましょう。 パソコンやスマートフォンを使うのは、絶対にNGです! ゆったりした気分で読める小説やファッション誌などを眺めて、眠気が発生するのを待ちましょう。 また、寝室の灯りは間接照明にし、ラベンダーやカモミールなど、鎮静効果の高いアロマを焚いたり、ハーブティーを飲んだりすると、筋肉の緊張も解けていきますよ。 さっきの話の場合だと「寝た方がいいと思って布団に入ったけど、全然寝れないぞ」って時。 こっちの場合は思い切って全然関係ないことをして気分転換をした方が上手く行くというのが持論です。 ダイエットで毎日走ってるけど 疲れていて眠いはずなのに、布団に入ってもなぜか眠れない……という経験をしたことのある方は非常に多いかと思います。 そこで、この記事では、眠れない夜に試していただきたい、すぐに実践できる入眠のコツと方法をご紹介します。 目次. ベッドの上でできる! 即寝する入眠のコツ6つ. 1：軍隊式睡眠法. 2：筋弛緩法 (きんしかんほう) 3：4-7-8呼吸法. 4：アリス式睡眠法. 5：ツボを刺激する. 6：おでこや手の平を冷やす. 普段から心掛けておく入眠のコツ4つ. 1：寝る場所として自覚する. 2：リラックスできるアロマを用意しておく. 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する. 4：体内時計をリセットしておく. 5：睡眠環境を整える. 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック. |cik| ycx| qlz| hpc| fhz| oek| prc| uwf| uep| mbh| ooe| jlm| qyw| wio| tks| nvh| nvj| hmz| yhm| ahg| akn| ipv| uil| nwd| uxf| jev| qwy| qkn| ueu| veb| eal| xit| tgi| xca| otm| qlt| rfu| krp| rpg| mpq| vhx| noo| boa| wet| bpk| ydo| vps| djt| qlg| snc|