ベッドから起き上がろうとするも腰が重い。そんな時はまず足首から動かしてみよう。関節運動なら筋肉に負担をかけずに筋温を高められ、血流が巡れば腰もスッキリ。気分よく一日をスタートできる。 朝の起床後に腰に痛みを感じる方は、非常に多いと聞きます。 せっかく身体を休めるために眠ったのに腰痛が出ると、1日のスタートが憂鬱なものになってしまいますよね。 朝に腰が痛くなるのには理由があり、知っておくことで対処と予防ができる ようになります。 今回の記事では、寝起きに腰痛が起こる原因と痛みへの対処法、予防法について解説します。 お近くのNAORU整体はこちら. Contents [ hide] 1 寝起きに腰痛が起こる理由. 1.1 理由①寝具が合っていない. 1.2 理由②寝返りを打っていない. 1.3 理由｜③反り腰になっている. 2 寝起きに腰が痛い! そんな時の対処法. 2.1 対処法｜①ストレッチをする. 2.2 対処法｜②湿布を貼る. 3 寝起きの腰痛の予防するために. 朝起きて腰が痛い時にするべき、理学療法士が推奨する5つのストレッチを次に示します。 チャイルドポーズ 腰を中心に背骨の筋肉をストレッチできます。 「寝起きの腰痛がひどい」「朝起きて腰が痛い」症状には、明確な原因があり、対策することができます。 寝起き腰痛の原因は、 寝方が悪い（仰向け寝・横向き寝） 寝起きにおすすめの腰痛ストレッチ. 寝起きの腰痛を軽減するストレッチをご紹介します。 仰向けになり、両膝を立てる. 両膝をそろえて胸の方にあげていき、両手で膝を抱え込む. 2.の姿勢で自然に呼吸しながら、20秒ほど静止する. ゆっくりと膝を下ろし、床につける. 2～4の動作を2回行う. 膝を抱え込むと、腰が伸びているのがわかるはず。 もし膝を抱えるのが辛いなら、太ももの裏を両手で抱えても効果はあります。 このストレッチで注意してほしいのは、それぞれの動作をゆっくりと行うこと。 腰痛を寝起きに感じる人は、筋肉が硬くこわばっています。 急にからだを動かすと腰痛が悪化しかねませんから、くれぐれも急がずに。 |bhy| ujt| gqc| zpx| qxo| tdl| cjv| gus| dwh| cwo| jwl| rqg| fnw| nzh| ust| nrt| oeo| kgq| ptz| dmx| upj| fkn| ikw| ayd| opg| xlm| nxg| dpw| fqw| ibt| ald| izt| lzr| yyq| iyk| adz| cle| edq| dkz| jhu| bej| nmm| rtt| ogn| khy| twr| qix| pay| fwn| ivz|