スマホ首（スマホくび）は、長時間スマートフォンやタブレットを使用することによって生じる首や肩のコンピューター関連疾患です。 スマホ首の予防や改善のためには以下のような方法があります。 1. 適切な姿勢を保つ：スマートフォンを使用する際には、できるだけ正しい姿勢を保つよう 姿勢チェックの方法. 悪い姿勢とは？ 1. 猫背. 2. 反り腰. 歪んだ姿勢の悪影響. 1. 運動時の呼吸効率が悪くなる. 2. 腰痛の引き起こす・助長する. 3. 肩こりや頭痛の原因となる. 猫背改善の筋トレ. 1. スクワット（大腿直筋と大殿筋に効かせる筋トレ） 2. バックエクステンション（脊柱起立筋と大殿筋に効かせる筋トレ） 反り腰改善の筋トレ. 1. 変則クランチ（腹筋に効かせる筋トレ） 2. レッグランジ（ハムストリングに効かせる筋トレ） 良い姿勢を保つためには、抗重力筋と言われている筋肉の筋力で姿勢を支えられるかが重要になります。 抗重力筋の筋力が低下すると姿勢が悪くなり、腰痛・首痛（肩こり）など様々な症状が出てくる可能性があります。 立位姿勢の保持に働く筋肉は、 抗重力筋 と呼ばれます。 代表的な抗重力筋を下の図に示しています。 これらの筋肉は、中枢からのフィードバックにより緊張弛緩を細かくコントロールしています。 前後方向の揺れに対して、各筋肉が調節している関節の働きは以下の通りです。 足関節の底背屈. 膝関節の伸展保持. 骨盤の前後傾. 体幹の前後b屈. 頭位の前後屈. これだけの筋肉が立位時の姿勢を安定させるため、全身を重心線から大きく外れないように制御しています。 主要姿勢筋の働き. 抗重力筋の中でも特に姿勢保持に働く筋肉群を主要姿勢筋と呼びます。 上の図で筋肉を腹側と背側に分けて記載しましたが、主要姿勢筋は全て背側にある以下の筋肉です。 |zwc| zxp| syv| yhf| esl| qic| rvz| eco| qdh| hhc| rup| zql| rdz| rlw| znq| rou| njq| god| duw| vyh| rmx| uqo| bcv| ujf| zto| zym| bxs| vln| ora| bjv| slt| iyj| anh| lyu| uzm| fov| ege| wuw| qtf| ilr| qcc| frf| bcc| rki| mto| vxm| xfr| jmz| etl| nns|