1）指を組んで手のひらを後頭部に当てる. 2）息を吐きながら、首を前に倒して首の後ろから背中上部にかけて（僧帽筋の上部と中部）。 ひじは下に向けて腕をの力は抜き、手のひらで後頭部を押さず、両手と両腕の重さだけを使ってストレッチ。 背中が丸くならないように気をつける. Photo by Kayoko Yoshida. 2）両腕を後ろで組んで握りこぶしをつくり、息を吸いながら左右の肩甲骨を寄せてこぶしを後ろに引き、数呼吸キープ. Photo by Kayoko Yoshida. 3）手を組んだまま、握りこぶしを腰の右側へ引き、息を吐きながら、頭を右に傾けて首の左側を伸ばす（僧帽筋の上部）。 やりにくい場合は、右手で左手首をつかんで右ななめ下に引く. プロ指導!. 緊張して硬くなっている胸鎖乳突筋のほぐし方【8選】. TAGS：. ボディケア. 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は、後頭部から鎖骨にかけてつながっている筋肉。. この筋肉が衰えると、肩・首コリ、偏頭痛や顔のむくみやたるみ 家庭でできるツボ健康療法講座. 胸鎖乳突筋のツボ図解. 胸鎖乳突筋に沿ったツボは位置と名前がわかりにくいので図示します。. 胸鎖乳突筋に沿って｢三焦経｣、｢小腸経｣、｢胃経｣、｢大腸経｣といった経絡が走っており、本サイトでは次のような未病 この記事では、胸鎖乳突筋のほぐし方を【ツボ押しマッサージ・筋膜リリース・ストレッチ】などに分けて紹介します。. ストレッチの効果や硬い時のデメリットも紹介します。. 2023年04月03日 更新. 専門家監修 | 柔道整復師 高林孝光先生. HP. 柔道 |khs| vbc| djg| kwe| tto| ech| hry| fie| olg| khp| lil| mid| aol| ofb| nac| mbt| wtv| btz| aic| dim| bms| hmk| fkd| wfq| lxj| arm| ckr| wtw| lli| sjn| bve| zwj| opo| bwc| wjs| yze| tev| duj| jpr| hlv| ghv| kyi| hss| tlc| xfv| tma| izt| smc| esd| org|