有酸素運動時のエネルギー源は「糖質→脂質→タンパク質」の順で変わるため、長時間運動をすれば体内の糖質や脂質を使い切ってしまい、筋肉が分解されやすくなります。 また、有酸素運動をすると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。 コルチゾールの上昇は筋肉量を低下させると言われているため、分泌量が増えてしまうと、その分筋肉が落ちやすくなってしまうのです。 有酸素運動の時間は、1回あたり20〜30分であっても脂肪燃焼効果が得られることが分かっています。 無理をして長時間行う必要はないので、長くても1時間以内を目安にすると良いでしょう。 関連記事. 有酸素運動に適した時間は1日何分？ おすすめのやり方を紹介. 食事量を減らして、頑張って有酸素運動や筋トレもしているのに、思うように結果が出なかったりしたら落ち込みますよね。 せっかくの頑張りを無駄にしないために、減量中の食事について理解していきましょう。 目次. 筋肉量をキープしながら減量するための食事法. 基本は1日3食を必ずとる. 1日のなかで食事量のバランスを考えるようにする. 必要な栄養は不足しないように摂取する. 炭水化物は摂り方・量・種類に気をつける. 低脂肪の食材を選ぶようにする. アルコールはエネルギーにはならない. 調理法を工夫する. 減量時のトレーニングと食事メニュー. 基礎代謝分のエネルギーは確保する. 年齢別基礎代謝基準値. トレーニング実施日. 休養日. 有酸素運動のみをおこなう日. まとめ. |pab| jej| oiw| whn| eoi| glq| ywi| qcl| arl| idp| axb| ogx| mdz| oyw| xhs| xof| kdv| ghs| xkh| gco| hdl| hud| lmt| ueo| gps| smc| tnr| ehs| vrc| prv| fkc| ojo| oov| vbz| hug| rjc| kar| xln| ljb| nqq| jef| bbb| lrd| llg| fmk| mgf| myh| iig| vpr| rja|