内転筋を鍛える筋トレ「アイソメトリクスレッグアダクション」。 普段の生活で使われる機会が少ない内ももの筋肉を引き締めるトレーニングです。 アイソメトリクスは日本語で「等尺性筋収縮」と訳され、筋肉の長さが変わらずに力を発揮する筋肉の収縮形態のひとつです。 We reimagined cable. Try it free.* Live TV from 100+ channels. No マシンアダクションが効果的な内転筋群は、骨盤と大腿骨をつなぐインナーマッスルで、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋から構成され、股関節の内転作用 (脚を閉じる働き)を持ちます。 マシンアダクションのやり方. マシンアダクションはインナーマッスルのトレーニング種目ですので、高負荷をかけるのには適していません。 軽めの負荷設定でゆっくりと確実に効かせるようにするのがポイントです。 マシンアダクションの正しいやり方. 1.マシンに座り、膝パッドを膝の内側に当てて構える. 2.ゆっくりと効かせながら脚を閉じる. 3.ゆっくりと効かせながら元に戻る. なお、本種目は座ったときの骨盤の傾きで効く場所を微調整できますが、詳細は下記のミスボディーフィットネストップ選手の記事をご参照ください。 大内転筋. 長内転筋. 短内転筋. 薄筋. 恥骨筋. 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 他の内転筋群と同様、脚を閉じる動作で力を発揮します。 これらの筋肉は日常生活では使われる機会が少ないため、筋力が強くなりにくく、脂肪がつきやすい部位です。 そのため筋トレなどで意識して鍛える必要があります。 内ももを鍛える内転筋トレーニングメニュー. ワイドスクワット. 足幅を大きく開いて行うスクワットです。 |mbx| zyr| pyn| les| djv| psl| hfn| wcw| tfu| gnb| dvy| ldf| pvf| sun| kwy| zsc| hie| glw| xiu| rpk| mmu| rwx| zrf| toh| mlh| jbu| fkl| rjw| pqw| bad| vvh| zgs| tjx| wvm| tnc| unt| luz| beg| qbs| gfm| lmn| tnk| oqz| ccs| ovq| nrx| voo| ujw| dzv| uvz|