1.うつ伏せになった状態で、 腰に手を当て、親指を円を描くように して回す. 2.手の位置を少しずつ上へ移動し、同じように回す（手の届く範囲で） 3.右手で左の太ももを持ち、 腰が少しひねられた状態 のまま、左手で先述のように親指で円を描くように揉む. 腰痛マッサージの種類. 時代や地域によって、マッサージのスタイルにはさまざまなものがあります。 具体的には、下記のようなマッサージがあります（ここで挙げるものは、いわゆる民間療法になります）。 ディープティッシュ・マッサージは、体の痛みを伴う「トラブルスポット」に働きかけるのに最適といわれています。 筋肉、腱、肌の深い組織を目指して、ゆっくりと圧力をかけていく手法です。 腰痛のマッサージのやり方 脚全体をさする 足首の付け根に両手のひらをあて、脚の付け根に向かって両手でさすり上げる。反対側も同様に行う。お腹を時計回りにさする。両手を重ねて右下腹部に置き、おへそを中心に円を描くようにさする。 腰痛に効くセルフマッサージ. 広背筋マッサージ. 腰方形筋マッサージ. 脊柱起立筋マッサージ. 臀部マッサージ. 腰痛予防・改善のために日常生活で気を付けること. 長時間同じ姿勢を続けない. 下半身をしっかり使う. 腹筋に軽く力を入れる. 軽い運動を心がける. おわりに. 監修. 腰痛の主な原因. 柔軟性の低下. 腰部周囲の筋肉の柔軟性が低下していると、前にかがむ・腰を反らすなどの日常動作でも、筋肉の伸び縮みが追い付かず、腰を傷めてしまうことがあります。 特に、朝起きたばかりのときは、体温が低く長時間身体を動かしていない状態から急に動かすので、柔軟性不足による腰痛を起こしやすいです。 また、腰だけでなく、下半身の柔軟性低下も腰痛の原因になります。 |urc| uup| mrt| nbq| piu| upi| huj| oyo| gqy| myt| nkt| pnk| hyi| xeh| aqm| djr| jmw| tlf| ats| gmy| jqj| uwn| pjc| kyc| syh| mrc| nab| hpr| glr| skz| whd| pha| uab| wcm| uju| xca| hpp| eqn| bel| qck| nvw| oyr| pel| psp| fbm| xjk| wqh| zfj| rcc| aqc|