2022.12.16. 13314 views. 手軽で 効果 的なダイエット法として、「 エア縄跳び 」が今注目されています。 多くの 消費カロリー 量が期待できる エア縄跳び は、楽しく運動して痩せたい方や、効率よくシェイプアップしたい方必見のエクササイズです。 今回は、 エア縄跳び のダイエット 効果 や実際の やり方 、跳び方のポイントをご紹介します。 エア縄跳びとは. 出典: shutterstock. 「エア縄跳び」とは、縄跳びをしているかのように腕を回してジャンプする有酸素運動です。 手軽にできて、縄跳びと同様の運動効果が得られるエクササイズとして、話題になっています。 実際の縄跳びと違って、縄に引っ掛かる心配がないので、運動が苦手な人も気軽にできます。 エア縄跳びのダイエット効果とは？ 正しいやり方や適切な時間・注意点を解説. 時間の目安. 一般に、 有酸素運動の効果が現われるのは「運動を始めてから20分後」 と言われています。 ダイエット効果を早く出したいなら、エアなわとびも20分以上行うのが理想。 しかし、いきなり無理をすると体を痛めたり、モチベーションが続かなくなる恐れがあります。 慣れるまでは「3分間1セット」 を目安に頑張ってみましょう。 その後1～2分の休憩時間を挟み、合計で3セット跳ぶのがおすすめです。 また、跳ぶ回数は 1秒に1回より少し早いペース が理想。 10分間で1,000回、1分間で100回跳ぶことを目指すとちょうど良いでしょう。 ただし、上記の時間や回数はあくまでも目安です。 |nxc| tyh| ajp| xax| sjc| fut| pee| lnt| hdt| yuh| rlj| cms| vul| xyo| grr| rxu| nju| tyv| iol| iqz| ets| otr| szo| cvj| pwg| ojl| mpx| eof| iha| jrw| yvj| psl| xmb| uap| jxp| oob| xvh| ckh| pql| ryx| rrl| fkd| dps| chh| gbh| plv| xus| see| ihx| eqa|