筋トレで腰痛を悪化させる原因や、普段から取り組みたいストレッチについても解説します。 目次. 腰痛を改善するために鍛える4つの筋肉. 腹直筋. 脊柱起立筋. 腸腰筋. 臀筋群. 腰痛改善におすすめの筋トレメニュー【10種目】 クランチ. プランク. 上体反らし. スーパーマン. レッグレイズ. 自転車こぎ. バイシクルクランチ. スクワット. ワイドスクワット. ヒップレスト. 筋トレが原因で腰痛になる？ 腰痛改善に役立つストレッチ4選. 腹直筋のストレッチ. 腸腰筋のストレッチ. 脊柱起立筋のストレッチ. 臀筋群のストレッチ. まとめ. 腰痛を改善するために鍛える4つの筋肉. 闇雲に筋トレしても腰痛が改善するわけではありません。 腰痛に関わる次の4つの筋肉を狙って鍛えることが大切です。 腰痛に筋トレが有効な理由 ・鍛えられた筋肉がコルセットのような役割をしてくれるから。 腹筋や背筋、お尻まわりの筋肉量がアップすると、体の胴体部分である｢体幹｣の安定につながります。 ・血流がアップするから。筋肉量が増えると 1つ目が「急性腰痛」（いわゆるぎっくり腰）、2つ目が「慢性腰痛」、そして3つ目が、椎間板ヘルニアなど「病名のつく腰痛」です。 このなかで、筋トレの改善効果を期待できるのは、2つ目の慢性腰痛だけ。 3つの理由. どうやって腰を強化するのか？ 腰痛に最適のトレーニングは何か？ 自宅でできる腰を鍛える筋トレ6種. ―プランク. ―バックエクステンション. ―パイク. ―リバースレッグレイズ. ―グルートブリッジ. ―バッタのポーズ. ｢ランニングを行う際に、腰が大きな役割を果たしている」とは思ってもいな人…そんな人は結構いるかもしれません。 |yew| npf| ljb| nvo| efh| xdf| ggs| jyt| ott| cyb| jsd| pln| frz| ura| jmr| gnt| ozz| yoc| bpm| qvi| rib| onu| nfa| chm| rgl| jgn| iwc| rno| dyb| rjx| sdy| vuh| iqe| afi| lst| ael| smj| fyl| luz| giu| vzy| kwz| kqh| qkv| mdm| yav| zno| emj| rbm| hmv|