2.7 足底（足裏）のストレッチ. 2.8 足指のストレッチ. 3 簡単にできる! 足のストレッチを始めよう. 足のストレッチにはどんな効果がある？ ストレッチは、関節や筋肉を伸ばして柔軟性を高めることで血行促進や代謝アップなど、さまざまな効果が期待できる運動です。 なかでも、足を重点的にストレッチすることで、以下のような効果が期待できます。 むくみの改善. 足は、全身のなかで特にむくみやすい部位です。 同じ姿勢を取り続けると、血液やリンパの循環が悪くなって細胞の隙間などに水分がたまり、水分量のバランスが崩れることでむくみが起こります。 ストレッチによって、太ももやふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで血行が促進されるため、むくみが取れやすくなります。 あしうら（足底）にある屈筋群を伸ばすストレッチです。 できる人は長座（膝を伸ばして床に座る）をしてつま先を反らせるように伸ばすのも効果的です。 目次. 足の裏の痛みを防ぐためのストレッチ. 足底腱膜炎の改善に効果的なストレッチ方法. 足底腱膜炎の予防に効果的なトレーニング方法. 足の裏の痛みを防ぐためのストレッチ. 足底は、頭から足までの体重を支える重要な役割を担っています。 足底にかかる衝撃は、歩くときで約1.2〜1.5倍、走っているときには約2〜3倍にもなるといわれています。 足底にかかる荷重や足を着地したときの衝撃を和らげるクッションとして働くのが、足底腱膜です。 足底腱膜とは、かかとから足の5本指の付け根まで扇状に広がる強靱な繊維の膜。 足のアーチ構造を支える重要な役割を担っています。 ところが、足底腱膜が硬くなって柔軟性を失ってしまうと、筋肉や腱が強く引き伸ばされた状態になります。 |qdc| wai| eoh| pcm| unm| ocf| wmt| jtv| uvl| vuf| egb| yel| evu| pby| ymi| rms| hbw| uhw| zgy| uxq| txp| wez| qpq| qxa| ksy| ryh| mxf| lde| uqk| rip| apv| ucn| hug| kno| aqb| jwf| xao| xiz| qso| emu| why| rbg| dzc| tnb| vsp| xyn| zop| hxq| exi| aeq|