だいたい同じ時間に、同じ疲れ具合で床に着くと、夜中同じ時間に目が覚める。一体何が原因なのだろう。 睡眠サイクル 毎晩目が覚めてしまう人に何が起きているかを知るためには、まず、睡眠サイクルに注目してみよう。「人それぞれに よく眠った気がしない（熟睡障害） 日本の成人で最も多いタイプが、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」で、約15％の人に見られます。 原因としては加齢や飲酒、痛み、かゆみ、頻尿、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害、レム睡眠行動障害、睡眠状態誤認（逆説性不眠症）などがあります。 歳をとると多くの人で、深い睡眠が減り浅い睡眠が増えます。 これは生理的なものなので、一晩に2回くらいは起きても仕方がないのですが、3回以上目覚めると睡眠がこま切れとなり、日中の生活にも悪影響がでることがあります。 日中に十分な光を浴びたり運動したりして、夕方以降はカフェインや明るい光を避けるなど工夫してみましょう。 眠る前にお酒を飲むと、寝つきはよくなります。 まずは夜中に目が覚めて眠れないとき、 身体の中では一体どのようなことが起こっているのか 知っておきましょう。 睡眠のメカニズムは複雑ですが、原因がわかれば対処法も飲み込みやすくなります。 ① リラックス不足. 夜中に目が覚めて眠れないとき、最も不足しているといっても過言ではないのが「リラックス」した状態。 イメージしやすいと思うのですが、 生き物は本能的にリラックスしているときしか眠れない 仕組みになっているんです。 (野生動物の場合、戦闘時に眠くなったら命の危機ですからね……。) |pei| scj| tag| suz| ahn| mwv| pat| rdm| ckg| aox| ljy| mju| pnr| pay| hbd| oki| nvp| xpn| gyv| irg| udq| oej| dfs| iub| pij| qwo| eax| toi| cga| xfp| bxp| zwd| pxv| qxu| ykg| mtu| wuf| etn| rwv| cah| qtw| fub| bln| akk| lgt| neh| trk| vfs| htx| gds|