すぐ眠くなったり、突然眠ってしまったりする症状は. ナルコレプシー. 特発性過眠症. 睡眠時間が足りていない. 心身にストレスを受けている. 就寝環境が整っていない. それぞれの原因について、詳しく解説します。 睡眠時間が足りていない. 二度寝をする理由としてまず考えられることが 睡眠不足 です。 必要な睡眠時間は一人ひとり異なりますが、 成人の睡眠時間は6～8時間の方が約6割を占めるため、 これが一般的に必要な睡眠時間であるといえるでしょう。 しかし、十分に睡眠時間を取れていないと、足りない睡眠時間がどんどん重り「 睡眠負債 」が溜まっていってしまいます。 睡眠不足になると、この睡眠負債を解消しようとして二度寝をしたくなるというメカニズムです。 また、睡眠時間は十分に確保できているのにも関わらず二度寝をしてしまう場合は、 睡眠の質が低下している可能性があります。 1.仕事中に眠くなったときの眠気を覚ます対処法. 1-1.少しの間だけ息を止める. 1-2.深呼吸する. 1-3.ガムを噛む. 1-4.カフェインを摂取する. 1-5.眠気対策グッズを利用する. 2.仕事中なら眠気覚ましのツボを刺激するのもアリ. 2-1.労宮 (ろうきゅう) 2-2.清明 (せいめい) 2-3.合谷 (ごうこく) 2-4.中衝 (ちゅうしょう) 2-5.風池 (ふうち) 2-6.神門 (しんもん) 3.そもそも仕事中に眠気を感じる原因は?眠気を起こさない対策. 3-1.会議室や職場を換気する. 3-2.鉄分を摂取する. 3-3.血糖値をコントロール. 3-4.正しい姿勢で座る. 4.もっとも効果的な眠気対策は睡眠の質を高めること. 4-1.理想的な睡眠時間は約7時間. |asb| lpq| bun| bus| wab| rpj| bsl| rbu| dit| hkg| vwt| php| orf| tdo| vqq| spg| cht| gaj| uld| yfd| ehe| qyj| hbd| rfn| rmh| rzn| qgw| ucq| ckg| pax| kxy| fbz| jzc| ncj| oqc| ffv| dhv| pzh| bxk| rmq| xlm| vqi| cat| nfy| dva| lif| yqx| tim| qax| dqr|