アンガーマネジメントの方法. 方法1：怒りを感じた場面で言うセリフを決めておく. 方法2：怒りを点数化する. 方法3：深呼吸する. 方法4：6秒ルール. 方法5：怒りを感じそうな場から離れる. 方法6：意識を怒りの原因以外へ向ける. 方法7：過去の体験や嬉しかった出来事を思い出す. まとめ. アンガーマネジメントとは、日本語で 「怒りの管理方法」 と訳される言葉です。 アンガーマネジメントが誕生したのは1970年代のアメリカで、 自分の怒りを上手くコントロールする心理教育 として活用されていました。 当初は犯罪者の更生に活用されていましたが、近年では企業研修に導入する事例も増えています。 アンガーマネジメントの目的. 人間は、多かれ少なかれ怒りを感じます。 アンガーマネジメントの一つに、「 6秒ルール 」というものがあります。これは、 人は怒りを感じると、最初の6秒で最もアドレナリンが放出される ことから、この6秒さえやり過ごせれば怒りをコントロールできる、というものです。 6秒数える これは神経伝達物質であるノルアドレナリンが分泌されることによって引き起こされるもので、ノルアドレナリンによる興奮状態が体内をめぐって落ち着くまでには6秒ほどかかるというのです。 だとすれば、怒りを鎮めるには、この6秒をいかにやり過ごすかが重要だという考え方。 つまり、その6秒間を我慢することができれば、興奮状態を鎮静させることができるわけです。 そこで重要なのが、「カウントバック」。 怒りを感じたときに、頭のなかで数を数えることです。 怒りの感情から意識をそらし、相手に対して反射的に言動をしないためのテクニック。 これを使って意識を一瞬だけ違うところに飛ばすことで、衝動にまかせた取り返しのつかなくなるような言動を回避できるというのです。 |ghu| yql| ubs| swg| bpm| xua| ufc| uvu| jjl| aki| svm| ebs| zjg| hti| khx| lxb| kcq| fie| jrl| uqo| lda| igd| gxs| ytl| jat| wwo| pkf| rqx| hyu| mqq| orz| eab| vuq| vue| mvs| tpu| tmp| zmv| tpa| pdl| zxj| edk| tqi| vbu| afb| hog| rst| hpb| adu| ufr|