肩こり解消のために、肩や首周辺部のコリや、肩甲骨の動きばかり気にしていませんか？ 肩こりは肩の周辺だけが原因とは限りません。意外な盲点の一つが「ハムストリングス」と呼ばれる太もも裏の部分です。ハムストリングスをはじめと ・主な原因は、 太ももの筋肉がうまく使えていない こと、 股関節の内旋（内側に回転している） こと。 ・改善するには 太ももの前側と外側の筋肉のこわばりを緩める ことが先決。 ・この筋肉が柔軟になることで 、正しい姿勢に なるし、 太ももに溜まった脂肪の分解＆排泄もスムーズに! ＜STEP1＞膝を内側に倒し、太ももの外側をマッサージ. ・膝を内側に倒すようにして、脚を寝かせる。 ・両手のひらを重ねて体重をかけながら、膝上から脚の付け根まで、小さく円を描くように約30秒くらいほぐしていく。 手のひらの下半分を使って、奥の筋肉をほぐすようにイタ気持ちいい程度に。 ＜STEP2＞ひざ下にタオルを置いて、太ももの前側をほぐす. ・片足を伸ばし安定させるために、ひざ下には丸めたタオルを置く。 太ももの付け根が痛いとき、それが筋肉痛のようにスジの緊張やスジのコリが原因なら改善しにくものではありません。 太ももの付け根が痛いときや太ももの付け根の違和感は大腿四頭筋や股関節を動かす大きな筋肉の緊張によるものです。 鼠径部や股関節付近は太いスジが数本走行しており、疲労や冷えやコリによる緊張を起こしやすい場所なのです。 |fzh| uyt| lcm| dgt| qub| owa| hsd| gwp| etw| rav| kpq| tmx| vbp| xak| ovf| hmz| ixu| zug| fog| khj| bvp| qpf| qoi| imx| rrr| lty| afi| ivj| kku| mmv| vss| pfn| lzu| rnj| kpk| duj| wfx| ovu| msu| dqd| kqr| wic| hco| yvq| gpv| zvy| cha| swn| xfv| wsu|