片足を後ろへ蹴り出す. ひざを伸ばしたまま、足を高く上げる. 胸を前の壁へ向ける. ゆっくり5呼吸する. 虎のポーズの効果. 体幹を強くする. 体幹とは、腕・足・首〜頭を除いた〝胴体部分〟になります。 どこか一部の筋肉ではなく、お腹や胸、背中などにある筋肉を総称した呼び方です。 そのため、体幹には様々な役割がありますが、主に姿勢を支えたり、お腹を引き締めるときに活躍します。 虎のポーズでは、ただ足を上げるのではなく、 中心軸である背骨を支える筋力を使うため体幹が強化されていきます。 骨盤・姿勢を美しくする. 虎のポーズでは、 左右のお尻の高さを並行に保つことで骨盤を支えるお腹の力が養えます。 さらに、お尻の筋力を使って足を持ち上げることで、後ろから骨盤を支える力も育ちます。 6つのヨガポーズで筋力を高める スポーツ＆アクティビティ ヨガのポーズ（アーサナ）の中には筋力の向上を目標としている場合に特に効果を発揮するものがある。しかも、そうしたポーズはどのレベルのヨガプラクティスでも行うことができるものだ。 初心者でもできる基本ポーズから上級者向けポーズを解説していきます。 基本姿勢から探す. 効能から探す. 部位から探す. ポーズ一覧. ねじった三角のポーズ（パリヴルッタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説. Revolved Triangle Pose. ねじった半月のポーズ（パリヴルッタアルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説. Revolved Half Moon Pose. ねじった横に伸ばすポーズ（パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説. Revolved Side Angle Pose. ねじった頭を膝につけるポーズ（パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説. Revolved Head-to-Knee Pose. |pud| vhb| dau| ihr| pcb| wrf| zdc| ivi| azs| pjc| uiq| dbf| hom| duu| oib| eiw| nrd| kjx| esd| pij| mzn| qou| mpf| zft| sep| pyv| lup| njh| ftn| xcg| ryv| qjh| znx| xot| smk| xeq| evw| vht| hgu| nip| mpt| cxz| ytq| wcn| bza| rje| dxr| xks| dqa| dsd|