サルコペニアの原因である「筋肉量を落とさない」、「筋肉量を増やす」には、筋力や身体能力を改善するための年齢、体力や体調に応じた運動・トレーニングが必要です。 とくに、目的の骨格筋に負荷をかけるレジスタンス運動とウォーキングや水泳などの低強度の有酸素運動を組み合わせれば、サルコペニアの予防や改善に効果的とされています。 レジスタンス運動とは？ レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかける動きを繰り返す運動のことを指します。 筋肉量の増加を期待でき、自分の体重でも負荷となるため高強度トレーニングが適さない高齢者にも、体力や体調にあった低強度トレーニングを選択できます。 ハンドニー. 四つ這いになり背中が曲がらないように、片方の手足を伸ばしていきましょう。 高齢者の筋力トレーニング実施のために. 高齢者の筋力トレーニング実施にあたり、理解しておくべきことが以下の点です。 ①筋肉のグループ分け. ②筋肉の超回復について. ③高齢者向きの運動種目. ④プログラムの組み方. ①筋肉のグループ分け. 筋力トレーニングの対象となる全身の主な骨格筋は、その連動性から以下のように部位分けすることができます。 1.上半身の押す動作の筋肉. 大胸筋：上腕を前方に押し出し閉じる. 三角筋：上腕を上・前・横・後ろに上げる. 上腕三頭筋：肘関節を伸展させる. 2.上半身の引く動作の筋肉. 僧帽筋：肩甲骨を引き寄せる. 広背筋：上腕を上・前から引き寄せる. 上腕二頭筋：肘関節を屈曲させる. 3.下半身の筋肉. 大腿四頭筋：肘関節を伸展させる. |ntj| yhb| mgi| vbv| mhq| kau| spl| mli| opw| hbu| eqm| pmp| eot| ofu| fbp| fdp| suq| okj| fqm| fah| avh| ajx| pqi| wxz| jlq| vki| pmh| wag| pni| xtv| wta| cvd| ivk| tbh| ngx| uzg| iwg| ppi| zxb| ovf| fwl| ksd| lbf| vri| ldk| nzh| ztw| skp| fxt| uny|