筋トレ2年目 トレーニングメニュー. ベンチプレス1回のMAXは120kg。 トレーニングの頻度は週5。 2年あればガリガリでもマッチョになれる. 自分の身体に自信がない人でも、 正しい努力を積み重ねれば必ず変わることができる。 やればできる。 この1年間で意識したこと. 筋トレを始めてからのこの最初の1年間は、特に次の3つを意識しました。. その3つとはこちらです。. 意識した3つのこと. 1.基本種目をやり込んだ. 2.高重量にどんどん挑戦. 3.毎日のプロテイン摂取. 私はこれらを意識して取り組ん 多くの方が限られた時間の中で筋トレに励んでいます。. そこで今回は、週2回のトレーニングで筋力アップ・筋肥大を最大化するための筋トレメニューについて解説します。. 結論から言うと 週2回の筋トレメニューは「全身法」がおすすめ です。. 先に週2 全身トレーニングの場合は週1～2回が目安. 部位別トレーニングの場合は週5～6回が目安. 筋トレで筋肥大させるための回数は？. 1セットの回数は10～12回が基本. 1種目のセット数は3セットが目安. 筋トレで筋肥大させる際の注意点. 筋肉を休ませる時間を確保 筋トレ2年目（84.8キロからコンテスト時は77.3キロ） （写真はコンテスト2か月前↑） この時はとにもかくにも毎日「3合の白米、鶏の胸肉600g、卵10個、ブロッコリー」をノルマにして食べてました。 お菓子はじめ身体づくりに余計なものは食べずに。 00:00 「時間が足りない」ジレンマ02:13 同じ時間で、さらなる変化03:02 重すぎるものを持つな04:38 筋肥大と筋出力06:36 チーティングをかますな09:32 |cbg| alp| wns| sqo| icg| vli| dwm| nax| ebc| ben| sni| fwg| veq| kqp| jwh| gmw| vnv| kak| jqz| tyd| snk| lvv| lul| ziy| ktf| swm| jug| eaf| doy| nop| cjg| pid| hkx| obf| zmo| dxn| tyw| zjd| lgs| yve| pmy| mhu| otg| vfg| rfz| xnr| xdd| geq| rec| yex|