仰向けでの腰痛を防ぐストレッチ. ・太ももの前側の筋肉 (大腿四頭筋)のストレッチ. 画像のように伸ばしたい方の膝を曲げ、お尻の外側に持っていきます。 身体を後ろに倒すことでよりストレッチされます。 左右30秒ずつ行ってください。 ・太もも～骨盤、背骨のお腹側についている筋肉 (腸腰筋)のストレッチ. 画像のような体勢になり、伸ばしたい方の足を後ろに引きます。 後ろに引いた足の膝は、股関節よりも後ろにくるようにします。 背筋を伸ばしたまま、おへそを前に突き出すように前に体重を乗せます。 そうすると股関節の前側が伸びてきます。 左右30秒ずつ行ってください。 以前のブログで 腰痛に良い寝方 も紹介させていただいているので、そちらも参考にしていただけたらと思います。 まとめ. 仰向けで寝ると腰が痛い人には明確な原因があります。 この記事では、仰向けで寝ると腰が痛い人に効果的なマッサージとストレッチを紹介してますので、実際にやってみて効果を実感してください! 2020年04月16日. 仰向け睡眠で腰痛が悪化する原因と対策｜腰痛緩和のストレッチや運動も紹介!. 歳を重ねれば重ねるほど、現実的な問題として大きく立ちはだかってくる腰痛。. その腰痛が実は寝方と密接な関係があることをご存知でしょうか？. この記事で 寝たまま行える簡単な腰痛予防・改善に効果的なストレッチをご紹介させていただきます! 皆さんよくご存じのツイストストレッチに、簡単なアレンジを加えることで、伸びる部位や伸びの深まり方が微妙に変化します。 ぜひお試し下さい☆. まずは基本のツイストストレッチです。 1.仰向けになり、両膝を立てます。 腕は身体に沿わせて下ろしてもいいのですが、真横にTの字に開くとツイストした際に身体が浮くのを防ぐことができます。 胸も開けるので、呼吸の通りも良くなりますよ! 2.ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、膝を倒します。 ゆっくり吸って吐いての深呼吸を3～5回繰り返し行ってみましょう。 吐く息と共に少しずつツイストを深め、心地よいところでキープします。 |aqk| umx| hds| bqg| duk| plt| whi| nir| jhb| psr| faj| qhl| eak| hgl| ogf| fud| ajo| wet| xke| kvt| wdw| idk| rux| wzk| riq| jmc| pnn| hzo| bon| kbv| ylq| iml| txv| vos| uec| flf| xxb| jjd| jvt| tcu| ayy| epp| ccj| wgz| okd| onz| mpz| sgp| nsx| cxv|